史上最有效瘦身毛巾操

定　價：￥29.80

作　者：	呂紹達著
出版社：	廣東經濟出版社有限公司
叢編項：
標　簽：	健身

購買這本書可以去

ISBN：	9787545409550	出版時間：	2011-10-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	107	字數(shù)：

內容簡介

　　減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什么原因讓您減肥失敗，如果您看了本書，您就會發(fā)現(xiàn)減肥是一件十分簡單的事。本書主要介紹了一種適合全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操，以及用于美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩臟腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列出了十大瘦身吃法以及標有熱量的常見食物表，并對運動與飲食中常見的典型問題進行了精要回答，這些內容可以幫您時時進行自我檢測與自我監(jiān)督，為有效減肥加上一份“雙保險”。“毛巾操+正確飲食=雙效享瘦”，減肥就是這么簡單！

作者簡介

　　呂紹達，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。歷任：林口長庚紀念醫(yī)院內科主治醫(yī)師、臺北市立婦幼醫(yī)院小兒?？漆t(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會理事長?，F(xiàn)任：呂紹達內科醫(yī)學診所院長、呂紹達醫(yī)學美容網負責人。重要經歷：1980年擔任林口長庚內科主治醫(yī)師，迄今已有30年的專業(yè)臨床經驗。經過精心研究，將“幫助病人恢復健康”的毛巾操演化為“速效瘦身毛巾操”；同時，他自己也借助毛巾操在1個月內成功瘦掉6公斤。多年來精心研究中西醫(yī)學與美容醫(yī)學，精通內科、減肥、美容保健等醫(yī)理。他創(chuàng)立的減肥門診，更是幫助上萬名患者減肥成功，幫助他們恢復了健康與自信！

圖書目錄

[ 推薦序 ] 長庚醫(yī)療最高顧問吳德朗　這是市面上少見的、最系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書
[ 推薦序 ] 藝人陳美鳳　這是我做過的最簡單、最有效的塑身運動
[ 推薦序 ] 主持人菲姐　保持身材又紓解酸痛，我愛上做操的感覺
[ 減肥者 ] 上班族許金蓮　從XL肉嬸成功瘦身為S美人
[ 減肥者 ] 上班族張祝嘉　從130公斤減到68公斤變型男
[ 減肥者 ] 學生藝人琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在發(fā)光
[ 減肥者 ] 學生藝人逸歡　毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
[ 作者序 ] 呂紹達　毛巾操讓我1個月輕松瘦6公斤
[ PART I 知識篇 ]
認識肥胖警訊、體重意義
自我體檢有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
快檢查！你過重？變形了嗎
肥胖的類別和性別
毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效① 健康纖瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矯正骨架→打造迷人體態(tài)
功效③ 活化機能→促進代謝，揮別瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80歲奶奶的毛巾操減肥故事
[ PART II 準備篇 ]
感受毛巾操10萬人瘦身風潮
了解毛巾操的起源、科學原理，
選對運動，自然瘦得快速緊致！
為什么這么多人學毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科學”
科學① 毛巾輔助做操，動作到位，效果加倍
科學② 伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
科學③ 如物理治療的懸吊系統(tǒng)，矯正體態(tài)
科學④ 燃脂量高，做20分鐘勝過騎車1小時
科學⑤ 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗
瘦身毛巾操“最強效4做法”
做法① 做操＋飲食控制，雙管齊下
做法② 對的時間做，一天多次伸展
做法③ 有意識地感覺肌肉群運動
做法④ 每天10分鐘以上，依動作每次伸展維持10秒
慎選一條陪你做操的好毛巾
[ PART III 實做篇 ]
使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸，
基礎動作就能均勻燃脂、全身緊實！
[ 全身伸展 ]①腹式呼吸　　　　調節(jié)呼吸，有助更深層的運動
[ 全身伸展 ]②活化頸肩伸展　　活化頸肩，緊實手臂
[ 全身伸展 ]③轉腰消脂伸展　　增強腰部柔韌性，消除蘋果肚
[ 全身伸展 ]④大腿緊實伸展　　緊實大腿肌，活化膝關節(jié)
[ 全身伸展 ]⑤小腿伸展　　　　消除蘿卜腿，防止水腫抽筋
[ PART IV 問答篇 ] 呂醫(yī)師門診常見Q & A
毛巾操運動與瘦身的關系
Q 做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
Q 減肥以后，要怎么維持？有哪些注意事項？
Q 一般做毛巾操多久會有明顯瘦身效果？
Q 病人可以做毛巾操嗎？
Q 做毛巾操后會腰酸背痛，正常嗎？
Q 我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
Q 怎么確定我減去的是脂肪還是水分？
Q 懶人最愛的“被動性運動”有助于減肥嗎？
[ PART V 進階篇 ]
使局部更美的毛巾塑身操
重點塑形，輕松打造完美曲線！
任選專屬塑身計劃，我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何產生
局部肥胖不美，還可能有病
[ 美胸塑形 ] ①美胸UP、UP 預防胸部下垂，消除副乳
[ 美胸塑形 ] ②夾背擴胸　　美化胸形，胸部挺而美
[ 緊臂塑形 ] ③背后拉手　　緊實上臂肌，跟拜拜肉說拜拜
[ 緊臂塑形 ] ④手臂推拉　　緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線
[ 肩背塑形 ] ⑤背后開肩　　消除虎背，強化肩胛骨
[ 肩背塑形 ] ⑥背部起身　　緩解背部疲勞，消除背肩脂肪
[ 細腰塑形 ] ⑦半蹲轉體　　燃燒腰部脂肪，美腰再現(xiàn)
[ 細腰塑形 ] ⑧8字形瘦腰活化內臟機能，消除贅肉
[ 細腰塑形 ] ⑨扭腰塑體　　告別小肚腩，再現(xiàn)S腰線
[ 細腰塑形 ] ⑩彎腰伸展　　放松腰椎，促進循環(huán)代謝
[ 縮腹塑形 ] ⑾雙腳并攏起坐刺激穴位，緊實小腹
[ 縮腹塑形 ] ⑿平躺拉毛巾體內環(huán)保，纖細手臂
[ 縮腹塑形 ] ⒀V字形塑腹平坦小腹，強化腹部肌群
[ 小臀塑形 ] ⒁平背塑臀伸展強化背部肌群，緊實臀部
[ 小臀塑形 ] ⒂單腿上抬提臀緊實提臀，美化曲線
[ 瘦腿塑形 ] ⒃平躺L形抬腿伸展大腿肌，健美線條
[ 瘦腿塑形 ] ⒄直膝前彎伸展修長腿形，美腿再進化
[ PART VI 加值篇 ]
毛巾操＋正確飲食＝雙效享瘦
一味節(jié)食怕胖，不如正確飲食“享瘦”。
以毛巾操運動搭配飲食控制，保證你瘦得更快！
掌握兩個飲食關鍵詞，雙效瘦身好輕松
關鍵詞① 吃對“時間”→運動前后這樣吃
關鍵詞② 掌控“熱量”→每物、每天這樣吃
呂紹達醫(yī)師推薦的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜單
附錄① 常見料理熱量表——紅燈停？綠燈行
附錄② 運動消耗熱量表
[ PART VII 問答篇 ] 呂醫(yī)師門診常見Q & A
飲食與瘦身疑云
Q 我每天少吃一餐，怎么還是瘦不下來？
Q 我很容易水腫，用什么方法改善？
Q 我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎么減肥呢？
Q 減肥時常嘴饞，怎么辦？吃什么能解饞又不胖？
Q 街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
Q 大家都說要瘦就要少吃多動，那可以一天只吃一餐嗎？
Q 減肥藥、減肥茶對瘦身有幫助嗎？
Q 減肥時多吃什么類型的食物可以加速瘦身？