解壓全書：壓力管理

第一章 壓力揭秘 什么是壓力 當(dāng)生活改變時：急性壓力 當(dāng)生活成為過山車的時候：階段性壓力 當(dāng)生活變質(zhì)時：慢性壓力 人人都有壓力 壓力從何而來 你何時感到壓力 人類壓力的根源第二章 壓力對身心的影響 身體壓力 大腦壓力 壓力與胃及心血管的聯(lián)系 承受重壓的皮膚及慢性疼痛 壓力與免疫系統(tǒng) 壓力與疾病的聯(lián)系 情緒壓力 精神壓力第三章 壓力與自尊 “壓力-自尊”循環(huán) 消除超額壓力，建立自尊 建立自尊戰(zhàn)略：A點(diǎn)到B點(diǎn) 關(guān)愛自己第四章 個人壓力剖析圖 壓力面面觀 抗壓臨界點(diǎn) 壓力觸發(fā)因素 壓力弱勢因素 壓力反應(yīng)傾向 個人壓力測試 壓力管理特征第五章 壓力管理組合 建立你的個人壓力管理組合 壓力管理日志 把壓力日志用到工作中去 制定你的壓力管理戰(zhàn)略 畫出你的壓力缺陷 建立你的壓力管理目標(biāo) 實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃 壓力管理維護(hù)第六章 壓力管理的三大戰(zhàn)略 睡眠解壓 壓力管理戰(zhàn)略一：睡眠 壓力管理戰(zhàn)略二：水合作用 控制壞習(xí)慣 壞習(xí)慣之最 壓力管理戰(zhàn)略三：改造壞習(xí)慣 習(xí)慣表格：你的壞習(xí)慣匯總 維生素礦物質(zhì)還有更多 壓力與輕松的平衡 放松技術(shù)第七章 修煉抗壓體質(zhì) 鍛煉否則就會失去健康 鍛煉的全身效果 選擇適合你的運(yùn)動計(jì)劃 按摩療法 健康的隱秘殺手：壓力脂肪 一周飲食計(jì)劃第八章 冥想：壓力的深度緩解 壓力對情緒的負(fù)面影響 平定情緒的冥想 冥想為何有用 怎樣冥想 各種冥想方法 怎樣堅(jiān)持冥想第九章 其他壓力管理方法 調(diào)整態(tài)度 自發(fā)訓(xùn)練 印度草醫(yī)學(xué) 生物反饋：了解自己 創(chuàng)造療法 夢境日志 鮮花療法 朋友療法 催眠：刺激還是緩解 樂觀主義療法 自我獎勵療法第十章 壓力管理的根本：管理好你的生活 你的金錢 無壓理財(cái)?shù)?條黃金法則 有效管理時間 工作中的壓力管理 建立個人的避風(fēng)港灣第十一章 女性的壓力管理 女性的壓力世界 女性壓力管理不善的綜合癥狀 壓力與雌激素的聯(lián)系 壓力與月經(jīng)不調(diào)：哪個是因哪個是果 壓力對女性生育能力的影響 懷孕、分娩與產(chǎn)后的壓力 噢，寶寶！ 低壓的單親哺育 壓力與更年期第十二章 男性的壓力管理 男性壓力管理不善的綜合癥狀 真正的男人確實(shí)有壓力 壓力與雄激素的聯(lián)系 壓力對男性生育能力的影響 憤怒抑郁，還有別的難言之隱 壓力與男性中年危機(jī) 壓力與老年男性第十三章 從幼兒期開始一生的壓力管理 少年的壓力 對各年齡階段孩子的壓力管理建議 孩子壓力管理的7個步驟 永遠(yuǎn)的壓力管理 減壓假期 生活壓力管理附錄 壓力管理技術(shù)術(shù)語