改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	（日）齊藤美惠子著，張超南譯
出版社：	中信出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	美體/塑形

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ISBN：	9787508624082	出版時(shí)間：	2010-11-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	大32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	116	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　50歲，但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬(wàn)多名女性矯正腿形。權(quán)威美腿專(zhuān)家獨(dú)特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚，矯正O型腿，纖細(xì)腳踝，調(diào)整骨骼，神奇的美腿秘訣。

作者簡(jiǎn)介

　　齊藤美惠子美腿意識(shí)專(zhuān)家。身體平衡美體顧問(wèn)。步行治療專(zhuān)家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因?yàn)楣钦圩兂闪薕型腿，由此開(kāi)發(fā)出了具有自己獨(dú)特體驗(yàn)的美腿操。以“生活習(xí)慣會(huì)在腿上表現(xiàn)出來(lái)”為信念，不僅僅是美腿操，還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣，以綜合的角度來(lái)指導(dǎo)如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬(wàn)以上女性的腿型得到了矯正。作為國(guó)內(nèi)唯一的美腳專(zhuān)家，活躍在多家媒體?，F(xiàn)在正通過(guò)企業(yè)和教育機(jī)構(gòu)的講演，指導(dǎo)以小孩和老人對(duì)對(duì)象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE出版）等等。

圖書(shū)目錄

Contents
前言
PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿
　從腿部看生活習(xí)慣
　目標(biāo)：“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿！
　關(guān)注腿部最重要，而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸
　　CHECK1 測(cè)量大腿
　　CHECK2 觀察雙腿的腿形
　　CHECK3 檢查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
　靈感來(lái)自于中醫(yī)的“按摩” 通過(guò)PUSH來(lái)塑造完美體形
　PUSH的基本方法
　按壓練習(xí)法 1周×4個(gè)周期
　塑造筆直的體形
　PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動(dòng)腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動(dòng)膝蓋/運(yùn)動(dòng)腳部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí)
　完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿全方位地瘦大腿吧！
　周一放松長(zhǎng)期緊張的大腿
　PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè)
　周二收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉
　PROCESS盤(pán)起右腿/用手掌跟按壓
　周三放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉
　PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè)
　周四減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪
　PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋
　周五緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉
　PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法
　閑暇的周末正是美腿的好時(shí)機(jī)！
　臀部——打造緊致上翹的臀部
　PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋
　PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉
　小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚
　PROCESS前腳掌放在一本厚書(shū)上/按壓小腿肚
　腳踝——塑造一雙完美的腳踝
　PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
　按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒，放松腿部
　足底——加速腿部排毒
　PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱
　腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長(zhǎng)期積累的毒素
　PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè)
　腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪
　PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動(dòng)雙腿/撫摸
　大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿
　PROCESS按壓大腿前側(cè)/長(zhǎng)按委中穴，按摩大腿后側(cè)/撫摸
　臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，塑造完美臀部
　PROCESS按壓骶骨
　小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾
　PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè)，長(zhǎng)按足三里
　腳踝——祛除腳踝處的浮腫
　PROCESS長(zhǎng)按太溪穴/長(zhǎng)按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢(shì)
　誤的走路姿勢(shì)成了美腿殺手
　站立——正確的走路姿勢(shì)從站立開(kāi)始
　如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn)
　走路 ①—— 腳跟先落地步幅優(yōu)雅有節(jié)奏
　走路 ②——邊走路邊按壓
后記