健康生活之辦公室瑜伽

定　價：￥39.80

作　者：	劉碩，矯林江主編
出版社：	中國鐵道出版社
叢編項：
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787113119508	出版時間：	2010-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	180	字數(shù)：

內容簡介

　　瑜伽是一種生活方式，也是一種健康智慧它能增強職場魅力，激發(fā)工作熱情，成就卓越人生。辦公室瑜伽將幫助數(shù)百萬的職場達人。有效地預防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室文明病緩解長時間同一姿態(tài)而造成的肌肉酸痛、關節(jié)僵硬緩解工作壓力，調節(jié)情緒，預防和減輕白領心理病消除疲勞，保護視力，增添活力，讓你精神百倍校正不良身姿，美化身體曲線，緊實肌肉，燃燒多余脂肪減輕壓力，緩焦慮情緒，放松身心，增強職場親和力。

作者簡介

　　矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、 “中國冥想之父”。《人民日報》、《現(xiàn)代保健》、劉碩，憑海聽風高級瑜伽教練，練習瑜伽10年，教學經(jīng)驗豐富，被中國瑜伽行業(yè)協(xié)會特聘為資深瑜伽顧問。2006年在印度喜馬拉雅學院進修，致力于高溫瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽的研究，被業(yè)界稱為瑜伽界的未來之星。她在倡導健康瑜伽的同時更主張全民瑜伽，在2008~的國際瑜伽大賽中取得了第2名的驕人成績，深受廣大瑜伽練習者的喜愛和推崇。

圖書目錄

第一章與瑜伽零距離——走進瑜伽生活
第一節(jié) 何為瑜伽
第二節(jié) 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三節(jié) 調息
第四節(jié) 靜坐
第二章職場健康瑜伽——做難得的健康精英
第一節(jié) 頸部環(huán)繞式
第二節(jié) 頸部“米”字伸展式
第三節(jié) 臂伸展
第四節(jié) 扭脊平衡式
第五節(jié) 盤坐伸展式
第六節(jié) 直角式
第七節(jié) 直掛云帆式
第八節(jié) 樹式
第九節(jié) 清風拂面式
第十節(jié) 幻椅式
第十一節(jié) 戰(zhàn)士二式
第十二節(jié) 剪刀式
第十三節(jié) 燕飛式
第四節(jié) 脊柱扭動式
第五節(jié) 肩背伸展
第十六節(jié) 舞者式
第十七節(jié) 鴨行式
第十八節(jié) 頂禮式
第十九節(jié) 半蓮花單腿獨立伸展式
第二十節(jié) 蝴蝶坐
第三章全天候完全瑜伽
第一節(jié) 清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半蓮花膝部練習
半蓮花樹式
兔子式
第二節(jié) 上午
交替呼吸法
椰樹式
射箭式
側角伸展式
第三節(jié) 下午
喉呼吸
靈活腕關節(jié)
坐山式
后合掌式
雙角式
第四節(jié) 傍晚
活動眼球
奔馬式
奔馬式變體
側面頂札
第五節(jié) 夜晚
金剛座火焰調息
站立抱膝壓腹
花環(huán)式
搖擺式
第六節(jié) 睡前
半箭式
蛇擊式
塌式
鴿子式
鱷魚式
第四章化整為零，隨時隨地瑜伽課——不讓"沒時間"成為攔路虎
第一節(jié) 半月式
第二節(jié) 趾尖式
第三節(jié) 三角伸展式
第四節(jié) 腿部伸展式
第五節(jié) 腰部扭轉
第六節(jié) 簡易橋式
第七節(jié) 蹲式
第一節(jié) 烏王
第二節(jié) 駱駝式
第三節(jié) 單手弓式
第四節(jié) 虎式
第五節(jié) 三角反轉式
第六節(jié) 頂峰式
第七節(jié) 單側平衡式
第八節(jié) 門閂式
第九節(jié) 步步蓮花
……
第五章白領麗人塑身全攻略
第六章養(yǎng)生從瑜伽做起——讓廷年如此便捷
第七章放心向前沖，瑜伽為你攻——yoga，解決困擾的金鑰匙