大學(xué)生體育健康教程

上篇 理論部分
第一章 大學(xué)體育概論
第一節(jié) 體育的概念
一、體育的起源
二、體育的概念
第二節(jié) 體育的功能
一、體育健身功能
二、社會(huì)綜合教育功能
第三節(jié) 高等學(xué)校體育的地位、目的和任務(wù)
一、高等學(xué)校體育的地位
二、高等學(xué)校體育的目的
三、高等學(xué)校體育的任務(wù)
第四節(jié) 現(xiàn)代社會(huì)對體育的需求
第二章 大學(xué)生健康概述
第一節(jié) 健康的含義
第二節(jié) 影響健康的因素
一、自身因素
二、遺傳因素
三、社會(huì)因素
四、自然環(huán)境因素
五、心理因素
第三節(jié) 體育鍛煉與身體健康
一、體育鍛煉對肌肉的影響
二、加強(qiáng)體育鍛煉塑造健美體型
三、體育鍛煉與神經(jīng)
四、體育鍛煉與心肺功能
第三章 大學(xué)生體育鍛煉
第一節(jié) 我國大學(xué)生身心素質(zhì)現(xiàn)狀及應(yīng)對措施
第二節(jié) 體育鍛煉的作用和特點(diǎn)
一、體育鍛煉的作用
二、體育鍛煉的特點(diǎn)
第三節(jié) 體育鍛煉的原則
一、體育鍛煉有關(guān)的名詞和術(shù)語
二、體育鍛煉的原則
第四節(jié) 體育鍛煉的內(nèi)容與選擇
一、體育鍛煉的時(shí)間選擇
二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及科學(xué)的鍛煉方法
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方
一、運(yùn)動(dòng)處方簡介
二、運(yùn)動(dòng)處方的目的
三、運(yùn)動(dòng)處方的制定
四、運(yùn)動(dòng)處方的基本原則
五、運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)種類的選擇
六、運(yùn)動(dòng)處方的分類
七、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
八、運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶
九、運(yùn)動(dòng)頻率
十、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
十一、注意事項(xiàng)
十二、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施
十三、健身運(yùn)動(dòng)處方
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與消除
一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理本質(zhì)
二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷
三、推遲運(yùn)動(dòng)中疲勞出現(xiàn)的措施
四、消除疲勞的方法
第七節(jié) 大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試與評價(jià)
一、進(jìn)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的目的
二、測試方法介紹與測試指標(biāo)評價(jià)
第四章 體育保健與衛(wèi)生
第一節(jié) 體育衛(wèi)生與保健
一、建立合理的生活制度是保健的基礎(chǔ)
二、充足的營養(yǎng)是體育鍛煉的保證
三、體育鍛煉的注意事項(xiàng)
四、肌肉痙攣的保健知識
五、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的保健問題
第二節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)的監(jiān)督
一、自我監(jiān)督
二、醫(yī)務(wù)監(jiān)督
第三節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)反應(yīng)與處置
一、肌肉酸痛
二、肌肉痙攣
三、運(yùn)動(dòng)中腹痛
四、運(yùn)動(dòng)性昏厥（休克）
五、中暑
六、極點(diǎn)和第二次呼吸
第四節(jié) 急救：
一、急救的基本原則
二、急救常用的措施和步驟
第五節(jié) 大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
一、重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
二、運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生
三、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生
四、運(yùn)動(dòng)衣著與器材衛(wèi)生
第六節(jié) 女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
一、循序漸進(jìn)
二、系統(tǒng)全面
三、區(qū)別對待
四、合理安排飲食
五、保持運(yùn)動(dòng)服裝寬松、清潔
六、重視鍛煉后的放松活動(dòng)
七、經(jīng)期體育鍛煉與衛(wèi)生
第五章 營養(yǎng)與健康
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)
一、大學(xué)生營養(yǎng)的特點(diǎn)
二、營養(yǎng)的補(bǔ)充
三、營養(yǎng)補(bǔ)充的原則
第二節(jié) 平衡膳食
一、平衡膳食
二、食物的營養(yǎng)互補(bǔ)
三、膳食中的食物比例
四、大學(xué)生的營養(yǎng)
第三節(jié) 肥胖的預(yù)防與科學(xué)減肥
一、肥胖產(chǎn)生的原因
二、肥胖預(yù)防
三、科學(xué)減肥
下篇 實(shí)踐部分
第六章 田徑
第一節(jié) 概述
一、田徑運(yùn)動(dòng)
二、田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)
三、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類
第二節(jié) 田徑類項(xiàng)目簡介
一、短距離跑
二、4×100m接力跑
三、中、長距離跑
四、背越式跳高
五、跳遠(yuǎn)
六、推鉛球
第三節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則
一、短跑項(xiàng)目
二、中、長、短距離跑項(xiàng)目：
三、接力跑
四、跨欄項(xiàng)目
五、競走
六、田賽項(xiàng)目
第七章 籃球
第一節(jié) 概述
第二節(jié) 基本技術(shù)
……