跟專家學(xué)情緒調(diào)節(jié)

第一章 走出心靈陷阱，塑造一個(gè)平靜充實(shí)的自己
　一個(gè)人成熟的表現(xiàn)就是能控制自己的情緒。生活中有很多的煩惱和憂愁，人往往會(huì)因此陷入一種消極的情緒之中無(wú)法自拔，失去原有的平靜，變得浮躁、空虛，這時(shí)就需要及時(shí)做出調(diào)整。
　一、消除浮躁，寧?kù)o才能致遠(yuǎn)——浮躁情緒調(diào)節(jié)
　二、何必緊張，放松就能從容——緊張情緒調(diào)節(jié)
　三、打破空虛。讓心找到著落——心里空虛調(diào)節(jié)
　四、不必焦慮，心安創(chuàng)造閑適——焦慮情緒調(diào)節(jié)
　五、樂(lè)觀面對(duì)，掃除心中陰曩——悲觀心理調(diào)節(jié)
　六、且慢發(fā)怒，沖動(dòng)切記制動(dòng)——憤怒情緒調(diào)節(jié)
　七、減少欲望，j直平心中溝壑——貪婪心理調(diào)節(jié)
　八、走出壓抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理調(diào)節(jié)
　九、人正心正，何必這般恐慌——恐懼心理調(diào)節(jié)
　十、走出死角，不要只愛(ài)自己——自戀心理調(diào)節(jié)
第二章 擺脫負(fù)面情緒，展現(xiàn)一個(gè)光鮮靚麗的自己
　生活中的我們并不總是光鮮靚麗的，在瀟灑、自信、干練、豁達(dá)、正直、勤奮的面具底下，還隱藏著一個(gè)暴躁、自卑、唯唯諾諾、自私、狹隘、敏感的自己。而且，這個(gè)自己也時(shí)常會(huì)展現(xiàn)在公眾的面前，使自己的生活充滿了灰色，與周圍人的關(guān)系變得緊張。
　一、遠(yuǎn)離狂躁，保持良好心情——暴躁脾氣調(diào)節(jié)
　二、求之不得，莫要怨懟別人——抱怨心理調(diào)節(jié)
　三、學(xué)會(huì)接受，別再喜新厭舊——厭倦心理調(diào)節(jié)
　四、找到依托，心理不再空虛——無(wú)聊心理調(diào)節(jié)
　五、走出壓抑，找到生活意義——灰色情緒調(diào)節(jié)
　六、敢想敢做，遠(yuǎn)離優(yōu)柔寡斷——猶豫心理調(diào)節(jié)
　七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理調(diào)節(jié)
　八、合理期待，減少失敗挫折——挫敗心理調(diào)節(jié)
　九、莫愁知己，本就有人關(guān)懷——落寞心理調(diào)節(jié)
　十、自我寬恕，減輕內(nèi)心愧疚——負(fù)罪心理調(diào)節(jié)
第三章 消除心理偏執(zhí)，變成一個(gè)坦然自在的自己
　心理偏執(zhí)會(huì)使人們陷入不良情緒的陷阱，使那個(gè)原本和藹、率直、誠(chéng)懇的自己不復(fù)存在，也使原本安靜的生活變得嘈雜。只有及時(shí)地從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，消除心理偏執(zhí)，才能獲得坦然、舒爽的好情緒。
　一、敞開(kāi)胸懷，讓心不再孤獨(dú)——孤獨(dú)心理調(diào)節(jié)
　二、鼓足信心，驅(qū)散內(nèi)心羞怯——羞怯情緒調(diào)節(jié)
　三、拒絕狹隘，妒人不如容人——忌妒心理調(diào)節(jié)
　四、人各有長(zhǎng)，何必自輕自賤——自卑心理調(diào)節(jié)
　五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理調(diào)節(jié)
　六、人外有人，莫要唯我獨(dú)尊——自負(fù)心理調(diào)節(jié)
　七、遠(yuǎn)離多疑，不去捕風(fēng)捉影——多疑心理調(diào)節(jié)
　八、消除虛榮，莫為面子受罪——虛榮心理調(diào)節(jié)
　九、放棄冷漠，熱情迎來(lái)快樂(lè)——冷漠心理調(diào)節(jié)
　十、改變固執(zhí)，回頭何須撞墻——固執(zhí)心理調(diào)節(jié)
第四章 化解心理困惑，成就一個(gè)自信輕松的自己
　心靈上的困惑會(huì)讓入迷失自己，變得不安、焦慮、狂躁，感到疲憊和麻痹，甚至采取錯(cuò)誤的方式來(lái)進(jìn)行逃避，讓自己無(wú)法再勇敢而自信地面對(duì)一切。只有走出困惑，才能撥開(kāi)迷霧，找到自己。
　一、學(xué)會(huì)適應(yīng)，減少內(nèi)心不安——不安情緒調(diào)節(jié)
　二、善于抗壓，給心靈加把勁——內(nèi)心乏力調(diào)節(jié)
　三、給心放假，減緩雙重折磨——身心疲憊調(diào)節(jié)
　四、保持安定，消除不祥念頭——不良預(yù)感調(diào)節(jié)
　五、善于發(fā)泄，別讓心靈失控——狂躁情緒調(diào)節(jié)
　六、適可而止，減輕占有欲望——占有欲望調(diào)節(jié)
　七、活在當(dāng)下，莫要逃避今天——逃避心理調(diào)節(jié)
　八、適度享受，切忌以毒攻毒——上癮心理調(diào)節(jié)
　九、重視自己，改變好人主義——麻痹心理調(diào)節(jié)
　十、消除怯懦，莫要患得患失——憂患心理調(diào)節(jié)
第五章 改變不良嗜好，扮演一人見(jiàn)人愛(ài)的自己
　張揚(yáng)、小氣、冷漠、虛偽和狹隘的心理是無(wú)法讓自己擁有好情緒的，同時(shí)也無(wú)法得到大家的接納。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己喜歡炫耀、愛(ài)記仇、喜歡說(shuō)三道四時(shí)，一定要及時(shí)地改正這些不良嗜好。
　一、保持低調(diào)，別總炫耀自己——炫耀心理調(diào)節(jié)
　二、學(xué)會(huì)謙讓，沒(méi)什么過(guò)不去——挑釁心理調(diào)節(jié)
　三、笑泯恩仇，不要小肚雞腸——記仇心理調(diào)節(jié)
　四、擺正心態(tài)，不可幸災(zāi)樂(lè)禍——看客心理調(diào)節(jié)
　五、推己及人，何必苛責(zé)他人——挑剔心理調(diào)節(jié)
　六、一視同仁。莫使心生厭惡——厭惡心理調(diào)節(jié)
　七、管住嘴巴，背后莫論人閑——長(zhǎng)舌習(xí)慣調(diào)節(jié)
　八、學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)。樹(shù)立負(fù)責(zé)態(tài)度——避責(zé)心理調(diào)節(jié)
　九、釋放心靈，不做精神囚犯——自閉心理調(diào)節(jié)
第六章 贏得心理角逐，打造一個(gè)八面玲瓏的自己
　人際交往是人們之間心與心的溝通和較量。在這場(chǎng)心理角逐中，誰(shuí)更受歡迎，往往取決于人們的態(tài)度、品格和心計(jì)，而只有真誠(chéng)的、寬容的、細(xì)心的、會(huì)變通、有承擔(dān)的人才能左右逢源、八面玲瓏。
　一、恭而敬之，贏得對(duì)方尊重——互惠效應(yīng)
　二、懂得幽默，化解緊張氛圍——幽默效應(yīng)
　……
第七章 堅(jiān)守生活原則，培養(yǎng)一個(gè)快樂(lè)適中的自己
第八章 提升自身素質(zhì)，創(chuàng)造一個(gè)成功精彩的自己