科學(xué)健身防流感

前言
第一章　科學(xué)健身——抵抗流感病毒的根本武器
　第一節(jié)　感染與反感染——我們身邊的戰(zhàn)爭(zhēng)
　第二節(jié)　抗病毒感染的七種武器
　第三節(jié)　科學(xué)健身——提高自身免疫能力的有效手段
第二章　找到病毒弱點(diǎn)科學(xué)安排健身
　第一節(jié)　流感病毒的生存特點(diǎn)
　第二節(jié)　認(rèn)識(shí)我們體內(nèi)病毒的克星——免疫系統(tǒng)
　第三節(jié)　提高免疫能力的健身方式與途徑
第三章　科學(xué)健身防流感的原則
　第一節(jié)　針對(duì)性：尋找適合自己的方式
　第二節(jié)　適度性：按照自己的能力去鍛煉
　第三節(jié)　漸進(jìn)性：逐漸遞增負(fù)荷保安全
　第四節(jié)　恢復(fù)性：不欠自己身體的賬
　第五節(jié)　持久性：體質(zhì)的大變化是積累出來(lái)的
　第六節(jié)　全面性：不讓自己的每個(gè)器官掉隊(duì)
　第七節(jié)　局部與整體相結(jié)合：充分調(diào)動(dòng)每個(gè)器官的活力
第四章　科學(xué)健身防流感的計(jì)劃制訂
　第一節(jié)　練什么：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
　第二節(jié)　何時(shí)鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
　第三節(jié)　練到什么程度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率的選擇
　第四節(jié)　在哪里練：運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
第五章　抗流感、強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　第一節(jié)　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：怡情益志身體好
　第二節(jié)　游泳運(yùn)動(dòng)：活血健體強(qiáng)免疫
　第三節(jié)　健美操、跳繩：簡(jiǎn)單易學(xué)健腸胃
　第四節(jié)　徒步走、蹬樓梯：延緩衰老天天練
　第五節(jié)　爬山運(yùn)動(dòng)：清肺強(qiáng)體心情好
　第六節(jié)　中國(guó)武術(shù)：強(qiáng)筋健骨氣質(zhì)好
　第七節(jié)　傳統(tǒng)太極：調(diào)心養(yǎng)性抗衰老
　第八節(jié)　八段錦：舒筋活血固腎腰
　第九節(jié)　體育氣功：意氣合一定神安
　第十節(jié)　健身舞，健身秧歌：舞動(dòng)身心強(qiáng)體腦
　第十一節(jié)　滑冰、滑雪：強(qiáng)心健體毅志堅(jiān)
第六章　提高身體素質(zhì)的各部位鍛煉方法
　第一節(jié)　頭、頸部位的鍛煉方法
　第二節(jié)　軀干部位的鍛煉方法
　第三節(jié)　全身組合式的鍛煉方法
第七章　抗流感不同年齡人群的健身方法
　第一節(jié)　嬰幼兒的科學(xué)鍛煉方法
　第二節(jié)　幼兒期的科學(xué)鍛煉方法
　第三節(jié)　學(xué)齡前期的科學(xué)鍛煉方法
　第四節(jié)　兒童的科學(xué)鍛煉方法
　第五節(jié)　青少年的科學(xué)鍛煉方法
　第六節(jié)　中年人的科學(xué)鍛煉方法
　第七節(jié)　老年人的科學(xué)鍛煉方法
第八章　抗流感不同時(shí)期與階段的健身方法
　第一節(jié)　不同季節(jié)　的健身方法
　第二節(jié)　全天候的健身方法
　第三節(jié)　女性特殊時(shí)期的健身方法
　第四節(jié)　體質(zhì)虛弱易感人群的健身方法
　第五節(jié)　因地制宜的健身方法(辦公室、家里)
第九章　抗流感健身中的注意事項(xiàng)
　第一節(jié)　鍛煉場(chǎng)所與運(yùn)動(dòng)裝備
　第二節(jié)　鍛煉中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督
　第三節(jié)　疲勞的消除
　第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與健康膳食
　第五節(jié)　鍛煉中意外傷害事故的處置
參考文獻(xiàn)