0.8生活

緒論：不要讓生活失控，留點(diǎn)兒空間給自己/1
第一章 堅(jiān)持“八分”主義，達(dá)成“十分”健康/5
健康的心臟，每0.8秒跳動(dòng)一次，這樣使人體循環(huán)保持最佳狀態(tài)；烹飪時(shí)，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，還不會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)；同樣地，在生活中，只有堅(jiān)持八分主義，我們才能達(dá)成健康生活。
健康專家預(yù)言：像心臟那樣去生活/6
1.多數(shù)疾病的產(chǎn)生與追求完美有關(guān)/8
2.英年早逝背后的健康“殺手”/11
3.不要過(guò)“速食生活”/14
4.讓0.8成為你的生活原則/17
5.為自己的生活留兩分空白/20
6.“0.8生活”的關(guān)鍵在于有張有弛/22
7.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的“0.8原則”——中庸之道/25
“0.8生活”札記：升級(jí)自己的健康主義/29
第二章 “十分”誘惑，致命的殺手/33
堅(jiān)持“0.8生活”，就是在快節(jié)奏的生活中設(shè)置減速器和轉(zhuǎn)換器，放慢自己的生活腳步，讓生活在加急時(shí)代的你我，學(xué)會(huì)珍視健康。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，卻處處充滿了“十分”誘惑：追求豐富的量和種類、追求高品質(zhì)、追求舒服感受我們要過(guò)0.8生活，就先要抵制住這些誘惑。
健康專家預(yù)言：別讓自己的生命太匆匆/34
1.生活消費(fèi)追求十分豐富有損健康/36
2.十全十美的生活帶給人們的傷害/40
3.“十分舒適”真的舒服嗎/43
4.長(zhǎng)期“十分”生活易過(guò)勞/46
5.抑郁——追求十分完美的惡果/49
6.事事渴望十分圓滿“吞噬”健康/52
“0.8生活”札記：”0.8節(jié)奏”與生物鐘合拍/55
第三章 “0.8飲食”:健健康康吃到老/59
“0.8飲食”主張人們吃飯時(shí)應(yīng)該把握好度，以更科學(xué)的方法烹調(diào)、食用食物。”0.8飲食”是健康與食物的平衡，是人們對(duì)健康的一種新的認(rèn)識(shí)。
健康專家預(yù)言：快食及飽食危害人們健康/60
1.飯吃八分飽/64
2.飯吃八分飽從細(xì)嚼慢咽開(kāi)始/68
3.二分饑，提高免疫力/72
4.菜做八分咸/75
5.炒菜放八分油/78
6.八分細(xì)，二分粗：粗茶淡飯保健康/80
7.不要陷入甜蜜陷阱/84
8.素葷完美比例82/87
9.吃水果也有講究/91
10.重尋天然吃飯速度/95
“0.8生活”札記：我國(guó)的飲食習(xí)慣有哪些缺陷/99
第四章 “0.8保健”：輕松梳理心身健康/103
健康的關(guān)鍵在于適度，而不是竭盡全力。竭盡全力則意味著筋疲力盡，不給自己喘息的空間、回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。
健康專家預(yù)言：學(xué)會(huì)化繁為簡(jiǎn)/104
1.亞健康的調(diào)養(yǎng)之道/107
2.不要欠睡眠的債/110
3.每天健康一點(diǎn)點(diǎn)/114
4.減肥，慢工出細(xì)活兒/117
5.冬天穿衣，八分暖二分寒/120
6.一天八杯水/124
7.疾病八分防，二分治/128
8.遠(yuǎn)離十分大的噪聲環(huán)境/133
9.對(duì)電磁輻射不可不防/138
“0.8生活”札記：慢慢修煉自己的健康/140
第五章 “0.8工作”：健康與成績(jī)雙贏/143
所謂“0.8工作”就是在為工作奮斗時(shí)，懂得合理地分配自己的工作時(shí)間和休息時(shí)間，工作時(shí)全心投入，休息時(shí)身心放松。這樣做才可能工作、休閑兩不誤，讓我們的生活健康多彩。
健康專家預(yù)言：總和時(shí)間賽跑的人是笨蛋/144
1.不能讓忙碌的工作把“本錢(qián)”賠掉/146
2.學(xué)會(huì)忙里偷閑/149
3.關(guān)健在提高工作效率/152
4.健康是人生第一財(cái)富/158
5.清除辦公室里的毒素/160
“0.8生活”札記：學(xué)會(huì)緩解工作壓力/163
第六章 “0.8休閑”：
使你走更長(zhǎng)的路/167
休閑是為了走更長(zhǎng)的路。如果我們將全部的時(shí)間和精力都用來(lái)休閑，哪里還有時(shí)間和精力去準(zhǔn)備工作和學(xué)習(xí)呢？因此，休閑時(shí)留下兩成的時(shí)間，為投入工作整理心情，是一種明智之舉。要知道，身心從玩樂(lè)到工作之間，照樣需要緩沖。
健康專家預(yù)言：放松身心，處處皆休閑/168
1.堅(jiān)持“0.8休閑”，遠(yuǎn)離“快節(jié)奏綜合征”/171
2.瑜伽，舒展身心/174
3.“0.8運(yùn)動(dòng)”，為健康加油/178
4.注意“玩”出病來(lái)/182
5.時(shí)尚“家務(wù)休閑”/185
6.“0.8休閑”與太極的異曲同工之妙/188
7.細(xì)細(xì)品讀，與心靈共舞/191
8.“0.8休閑”是一種生活方式/194
9.健身房里的健康隱患/197
“0.8生活”札記：觸摸“0.8休閑”的真諦/199
第七章 改變追求完美，過(guò)“0.8生活”/203
為了自己的健康，我們應(yīng)該過(guò)“0.8生活”，應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始過(guò)“0.8生活”。首先從心理上改變自己那種事事追求完美、竭盡全力的生活；不管做什么事都要留下兩成時(shí)間或精力，為下一次而準(zhǔn)備。
健康專家預(yù)言：從現(xiàn)在開(kāi)始讓自己慢下來(lái)/204
1.尋找適合自己的健康生活方式/207
2.“0.8生活”從“心”開(kāi)始/211
3.與網(wǎng)絡(luò)和計(jì)算機(jī)健康相處/214
4.學(xué)會(huì)有效管理自己的時(shí)間/218
5.吃好、睡好和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)/221
6.保護(hù)自己身體的排毒機(jī)制/226
7.不能忽視汽車給健康帶來(lái)的威脅/229
8.防癌從改變生活方式做起/233
9.從現(xiàn)在開(kāi)始“0.8生活”/236
“0.8生活”札記：培養(yǎng)自己的愛(ài)好/238
結(jié)束語(yǔ)：享受美好的生活/241