慢跑：最佳的健身選擇

定　價：￥12.00

作　者：	（德）托爾斯騰·達(dá)爾加茨著，花勇民譯
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787564401696	出版時間：	2009-07-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	96	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　被喧囂遺忘的健康之道，最簡單、最古老、最直接、最行之有效的健身方法。慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康?！堵埽鹤罴训慕∩磉x擇》主要介紹了慢跑對人體健康的好處及慢跑所要注意的問題等。

作者簡介

　　托爾斯·達(dá)爾加茨，1964年出生，1993年畢業(yè)于德國科隆體育大學(xué)（DSHS）獲得體育學(xué)碩士，曾從事臨床和門診的康復(fù)工作。作為自由撰稿人，他曾和多家健康類雜志合作，并且受健康保險公司的委托為“工作中的生物工程學(xué)。提供咨詢。此外，他還曾就職于醫(yī)療訓(xùn)練器械開發(fā)的領(lǐng)域，并曾任教于德國戴特莫爾特（Det-mold）的國立教育機構(gòu)教授理療課程?；ㄓ旅瘢?，江蘇宜興人，1971年7月出生。北京體育大學(xué)博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，“211工程”辦公室副主任，華東師范大學(xué)博士后。

圖書目錄

第一章跑向健康和幸福
——為什么慢跑？
——誰可以慢跑？
——誰不可以慢跑？
第二章怎樣找到合適的速度節(jié)奏
脈搏測量
——正確的脈搏測量
——脈搏測量工具
——何時測量脈搏
——脈搏的標(biāo)準(zhǔn)值
乳酸測量
說話測試
第三章慢跑對身體產(chǎn)生哪些影響
對心臟的積極作用
——心臟的功能
——安靜心率
——每搏輸出量
——每分心輸出量
——運動員心臟
——心臟循環(huán)
——有氧負(fù)荷時的心臟功能
——心肌的特征
對循環(huán)系統(tǒng)的積極作用
——血液循環(huán)
——運動負(fù)荷時循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)
對呼吸系統(tǒng)的積極作用
——空氣傳輸通道的構(gòu)成
——呼吸機理
——肺活量
——運動時的肺通氣
——通過運動產(chǎn)生的肺部適應(yīng)現(xiàn)象
對肌肉系統(tǒng)的積極作用
——肌肉橫截面的構(gòu)成
——肌肉的工作方式
——肌纖維類型
——在耐力負(fù)荷時的肌肉工作
第四章最佳跑步訓(xùn)練的一般條件
準(zhǔn)備措施
——合適的鞋的選擇
——合適服裝的選擇
——合適環(huán)境的選擇
正確的跑步技術(shù)
正確的走的技術(shù)
正確的呼吸
——口腔呼吸和鼻腔呼吸的關(guān)系
體溫的調(diào)節(jié)（出汗）
肌肉酸痛
第五章訓(xùn)練
超量恢復(fù)
訓(xùn)練方法
熱身運動
緩和運動
慢跑——最小計劃
慢跑——最佳計劃
過度訓(xùn)練
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以改進(jìn)跑步姿勢
——練習(xí)計劃
——跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練計劃的正確制訂
第六章慢跑者的合理營養(yǎng)
維生素
礦物質(zhì)和微量元素
蛋白質(zhì)
碳水化合物
第七章特殊狀況下的慢跑
懷孕期間慢跑
慢跑和對心理的影響
——慢跑作為擺脫壓力的方法
為了降體重的慢跑
在臭氧增加時的慢跑
第八章慢跑和健康
在膽固醇增高時的慢跑
在患哮喘病時的慢跑
在患糖尿病時的慢跑
在患骨質(zhì)疏松癥時的慢跑
在背部疼痛時的慢跑
在患愛滋病時的慢跑