圖說生活

PART1 神奇的瑜伽世界
　●第一節(jié) 解密瑜伽的神奇功效
　　瑜伽的主要功效
　　瑜伽姿勢對腺體的影響
　　各腺體的功能
　●第二節(jié) 瑜伽美人必修課
　　你適合練習(xí)瑜伽嗎
　　瑜伽練習(xí)，你準(zhǔn)備好了嗎?
　●第三節(jié) 簡單易學(xué)的瑜伽基本姿勢
　　站姿練習(xí)
　　坐姿練習(xí)
　　臥姿練習(xí)
　　顛倒姿練習(xí)
　●第四節(jié) 瑜伽呼吸法
　●第五節(jié) 至關(guān)重要的熱身練習(xí)
　　頸部練習(xí)
　　肩部練習(xí)
　　肘部練習(xí)
　　手腕練習(xí)
　　膝部練習(xí)
　　腳踝練習(xí)
　　祈陽式
PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身練習(xí)
　●第一節(jié) 重塑三圍
　　駱駝式
　　眼鏡蛇式
　　扭髖的姿勢
　　伸展式
　　膝立三角式
　　上輪式
　　跪式后彎成圈
　　上帝之舞式
　　蹲式
　　牛面式
　　后橋式
　　三角轉(zhuǎn)動式
　　云雀式
　　陽光普照式
　　門閂式
　　連續(xù)式68
　　犁式
　　傳統(tǒng)射手式
　●第二節(jié) 修長四肢
　　鷹式
　　手臂回旋式
　　樹式
　　摩天式變體
　　寶劍式
　　劈腿坐姿前彎式
　　小腿健美式
　　雙腿健美式
　　單腿站立式
　　戰(zhàn)士第二式
　　半蝗蟲式
　　單腿碰肩式
　●第三節(jié) 美麗腹背
　　拉繩式
　　直角延伸式
　　吉祥式
　　炮彈式
　　分度針姿勢
　　收腹舉腿式
　　戰(zhàn)士第三式
　　伸展坐式
　　半弓姿勢
　　金剛坐魚式
　　肩翻轉(zhuǎn)式
PART3 由內(nèi)而外的美容功法——瑜伽養(yǎng)顏練習(xí)
　●第一節(jié) 潤腸排毒
　　魚式
　　美人魚式
　　貓伸展式
　　蛇式
　　獅子第一式
　　獅子第二式
　　坐姿前彎
　　蝴蝶式
　　半脊柱扭動式
　　加強(qiáng)脊柱扭動式
　　扭轉(zhuǎn)式
　　側(cè)角轉(zhuǎn)動式
　　側(cè)角伸展式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　塔式
　　增延脊柱伸展式
　　橋功
　　肩肘倒立式
　●第二節(jié) 活血潤膚
　　向太陽敬禮式
　　三角伸展式
　　防皺按摩式
　　泵式呼吸法
　　蛇變化式
　　踩單車式
　　輪式
　　撫臉式
　　鼓腮式
　　臉部按摩式
　　頸部按摩式
　●第三節(jié) 明目潤發(fā)
　　眼保健功
　　眼部按摩式
　　壓鼻呼吸式
　　隆鼻式
　　兔式
　　倒立三角式
　　側(cè)犁式
　　犁鋤式
PART4 遠(yuǎn)離世俗紛擾功法——瑜伽養(yǎng)心練習(xí)
　●第一節(jié) 緩解壓力
　　臥英雄式
　　敬禮式
　　魚式
　　山式
　　脊柱扭動式
　　簡化脊柱扭動式
　　肩旋轉(zhuǎn)式
　●第二節(jié) 消除疲勞
　　鴿子式
　　鏟斗式
　　弓式
　　搖擺式
　　鱷魚式
　　神猴哈努曼式
　　下半身搖動式
　　收腹舉腿式
　　單腿跪伸展式
　　眼鏡蛇式
　●第三節(jié) 平靜情緒
　　清涼調(diào)息
　　風(fēng)箱式調(diào)息
　　雙腿背部伸展式
　　坐角式
　　蝎子式
　　蝗蟲式
　　增延脊柱伸展式
　　鶴禪式
　●第四節(jié) 安定神經(jīng)
　　敬禮式
　　倒箭式
　　狗伸展式
　　扭背雙腿伸展式
　　雙角式
　　轉(zhuǎn)軀觸趾式
　　腰轉(zhuǎn)動式
　　虎式
　　英雄式
　　花環(huán)式
　　腰軀轉(zhuǎn)動式
　　三角轉(zhuǎn)動式
　　活頁式
　　身腿結(jié)合式
　　摩天式
　　頭倒立式
　　肩倒立式
附錄
　●附錄1：瑜伽基本套路連接
　　套路連接的益處
　　連續(xù)一式
　　連續(xù)二式
　●附錄2：瑜伽健康飲食法
　　瑜伽的食物觀
　　瑜伽的營養(yǎng)觀
　　瑜伽的飲食習(xí)慣
　●附錄3：保持魔鬼身材的飲食法
　　瑜伽苗條身材的食物觀
　　有助于塑身美體的食物
　　有助于塑身美體的食譜
　　常見食品熱量表
　●附錄4：永葆青春的飲食法
　　飲食對皮膚健康的影響
　　有利于皮膚健康的食物
　　不利于皮膚健康的食品
　●附錄5：維持心靈平靜的飲食法
　　瑜伽養(yǎng)心的營養(yǎng)觀念
　　心情不佳者的飲食指導(dǎo)