走出健康來

為什么要撰寫這本書(代序)

行走，人類最好的運(yùn)動
腳是“人體之根”與“第二心臟”
行走的十大生理功用與五大養(yǎng)生功效
行走，一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動
行走的動作要領(lǐng)和技巧
行走時腳部的要領(lǐng)
行走時的技巧和姿勢
行走前的熱身運(yùn)動
行走后的放松運(yùn)動

行走的健身作用
行走，健康長壽的終身“藥方”
行走，提高你的生命質(zhì)量
行走，塑造你健美的身材
行走，使你變得更聰明
行走，增強(qiáng)男女性功能
鍛煉“愛情肌”，可矯性冷淡
行走，使孕婦健康又分娩順利
行走，提高你的免疫力
行走，有效逆轉(zhuǎn)女性更年期綜合征
行走，使傷口快速愈合
行走，有助于戒掉煙癮
行走，促進(jìn)營養(yǎng)吸收

行走是最好的“特效治療”
睡前散步防失眠
行走，抗抑郁的良方
行走，讓老年人遠(yuǎn)離癡呆
行走，肥胖的克星
行走，抵御糖尿病最堅(jiān)實(shí)的屏障
行走，防治心臟病的有力武器
行走，治療冠心痛
行走，治療脂肪肝
行走，最好的降壓藥
行走，防治高血脂癥
行走，使血管更柔軟、更“年輕”

行走，多種疾病的靈丹妙藥
行走+意志，敢叫腫瘤“低頭”
行走，使偏癱患者康復(fù)
行走，使你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
行走，治療關(guān)節(jié)炎效果令人驚訝
行走，讓你重塑背部健康
行走，有效防治前列腺疾病
行走，治療靜脈曲張
行走，有效防治便秘
行走，增強(qiáng)心肺功能
行走，治療支氣管炎、肺氣腫
行走，有效緩解哮喘
行走，讓你遠(yuǎn)離流感
登高行走治老年病
行走，治慢性腎病
行走，使硬化的動脈變軟
行走，治療尿結(jié)石和膽結(jié)石
行走，有效降低腦中風(fēng)發(fā)病率
行走，降低婦女中風(fēng)發(fā)病率
行走，可治療心衰

多種行走方法及其療效

普通行走法
自在逍遙步
慢步行走
中速行走
快速行走
競走運(yùn)動

多種行走健身法
上班族的行走方法
走跑交替鍛煉法
踏步走與踏步跑健身法
赤足行走法
踩鵝(鴿)卵石行走法
男人走“貓步”可強(qiáng)腎
最古老的“禹步”更強(qiáng)身
倒行健身法
爬行，健身祛病好處多
登山健身法
爬樓梯健身法
腳大趾蹬地行走法
膝蓋筆直行走法
跟隨“寵物”行走法
雨中、雨后行走法
水中行走法
越野行走法
滾鐵環(huán)行走法
16種另類行走動作
走步機(jī)使用法

四季行走，與自然交流
春天，最美的行走季節(jié)
夏練三伏排體污
秋日行走觀美景
冬練三九蓄體能

行走的裝備
選擇合適的運(yùn)動鞋
挑選合適的運(yùn)動裝
行走與科學(xué)補(bǔ)水

嬰幼兒和青少年的行走鍛煉
走爬鍛煉要從嬰幼兒開始
青少年更要積極參加行走鍛煉
讓孩子們玩得“更野些”
讓孩子們對行走產(chǎn)生興趣
每天鍛煉一小時，恰到好處
老年人健身行走應(yīng)遵循的原則
老年人的概念
健康的心態(tài)是延緩生理性衰老的關(guān)鍵
老年人要靠自己主宰健康
80歲運(yùn)動不言遲
老年人健身要選擇適合自己的項(xiàng)目
老年人行走要講究姿勢
老年人行走時要特別注意安全問題

科學(xué)運(yùn)動才健身
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)
根據(jù)運(yùn)動目的選擇健身項(xiàng)目
正確認(rèn)識“有氧”、“無氧”運(yùn)動
健身需要有氧運(yùn)動，但不拒絕無氧運(yùn)動
選擇健身項(xiàng)目不能“單打一”
明明白白選擇健身項(xiàng)目
選擇最佳的行走運(yùn)動時間
行走要掌握的三個原則
運(yùn)動不講科學(xué)，危害身體健康
行走運(yùn)動的自我監(jiān)測

健康是生命的守護(hù)神
健康概念包括的三個方面
保證身體健康是最大的節(jié)約
健康是人生的第一財(cái)富
健康是金錢買不到的
保持身體健康是一種人生責(zé)任

附錄
自然靜坐法
祛病延年的養(yǎng)生十六宜
運(yùn)動與鍛煉的異同
增強(qiáng)肌力，能有效預(yù)防多種慢性疾病
如何運(yùn)動才全面
走得更遠(yuǎn)、更快的力量訓(xùn)練
怎樣讓行走運(yùn)動持之以恒
外出健身帶瓶橄欖油