健身美體設(shè)計(jì)

第一章人體形體美的標(biāo)準(zhǔn)
一、人體的美學(xué)特點(diǎn)
（一）人體的自然美
（二）人的精神氣質(zhì)美
（三）人的審美標(biāo)準(zhǔn)、審美能力及人格塑造
二、形體美的構(gòu)成
（一）構(gòu)成形體美的主要的身體元素
（二）美的形體

第二章健身美體于人體健康與美麗之魅力功效
一、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于改變脂肪的沉積
二、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于提高機(jī)體的免疫能力
三、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能
（一）有氧健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防高血壓的主要原理
（二）有氧健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防冠心病的主要原理
四、健身美體運(yùn)動(dòng)有利于家庭和諧、婚姻美滿
五、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于塑造理想的身材
六、健身美體運(yùn)動(dòng)是生活的"減壓閥"
七、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于陶冶情操，打造完美個(gè)性

第三章健身美體的營(yíng)養(yǎng)與保健
一、合理營(yíng)養(yǎng)的概念與要求
二、飲食營(yíng)養(yǎng)在健身美體中的作用
三、瘦人在健身美體中的飲食要求
四、胖人在健身美體中的飲食要求
五、健身美體鍛煉前的身體檢查與評(píng)定

第四章健身美體的運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)
一、運(yùn)動(dòng)處方的概念及原理
二、運(yùn)動(dòng)處方的分類及其影響因素
（一）按鍛煉的對(duì)象和作用分
（二）按鍛煉的器官系統(tǒng)分
（三）運(yùn)動(dòng)處方的影響因素：阻力及運(yùn)動(dòng)種類
（四）運(yùn)動(dòng)處方的調(diào)整
三、擬定運(yùn)動(dòng)處方的原則與基本程序
（一）擬定處方運(yùn)動(dòng)的基本原則
（二）運(yùn)動(dòng)處方擬定程度
（三）不同階段運(yùn)動(dòng)處方中有關(guān)內(nèi)容的應(yīng)用
（四）人體能量代謝對(duì)訓(xùn)練的影響
四、運(yùn)動(dòng)處方的基本格式及其應(yīng)用
五、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施
（一）訓(xùn)練的指導(dǎo)方法
（二）確保健身訓(xùn)練方法成功的要素
六、怎樣制定科學(xué)的健身美體計(jì)劃

第五章健身美體誤區(qū)
誤區(qū)一有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
誤區(qū)二有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
誤區(qū)三低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪
誤區(qū)四先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能高、苗條
誤區(qū)五多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食或其他美昧消耗掉
誤區(qū)六進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同
時(shí)還能保持肌肉
誤區(qū)七去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量
誤區(qū)八低強(qiáng)度的有氧練習(xí)不但可以消耗脂肪，還有利于心臟健康
誤區(qū)九只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥的目的
誤區(qū)十空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
誤區(qū)十一每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
誤區(qū)十二運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇
誤區(qū)十三運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳
誤區(qū)十四只吃水果就可以迅速減肥
誤區(qū)十五不吃肉不長(zhǎng)"肉"
誤區(qū)十六女性練力量就會(huì)如男人般強(qiáng)壯
誤區(qū)十七頸部練習(xí)不如胸腹部和下肢練習(xí)那么重要
誤區(qū)十八健身跑會(huì)使腿變粗一
誤區(qū)十九減少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰臥起坐
誤區(qū)二十要苗條，就吃素
誤區(qū)二十一為減肥，刪去所有的脂肪
誤區(qū)二十二把太多的食物列入黑名單
誤區(qū)二十三加工配制食物是最好的營(yíng)養(yǎng)來源
誤區(qū)二十四力量訓(xùn)練之前不可吃東西
誤區(qū)二十五參加健身比賽之前一定要嚴(yán)格節(jié)食
誤區(qū)二十六多做家務(wù)也是健身，它可以代替體育健身
誤區(qū)二十七吃低脂肪食品就可以減肥
誤區(qū)二十八苗條就是美，人瘦就是美
誤區(qū)二十九減脂就是哪里胖就減哪里
誤區(qū)三十要增胖就要多吃且多食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、帶油、糖的食品
誤區(qū)三十一消瘦的人多服用助消化藥能增胖

第六章健身美體的畸形矯正
一、"x"形腿及其矯正
二、"羅圈腿"及其矯正
三、"八"字腳及其矯正
四、脊柱側(cè)彎及其矯治
五、兩肩高低不一及其矯正
六、溜肩及其矯正
七、扁平足及其矯治
八、駝背及其矯正
九、雞胸及其矯正
十、大腿過粗及其修飾
十一、"一臂粗，一臂細(xì)"及其矯正
十二、"一腿粗，一腿細(xì)"及其矯正
十三、臀部肥大及其矯正
十四、大腹便便及其矯正
十五、扁平胸及其矯正
十六、肩太窄及其矯正
十七、脖頸短及其矯正
十八、雙下巴及其矯治
十九、全身性肥胖及其矯治
（一）單純性肥胖

第七章科學(xué)的健身美體方法綜述
第八章健身活動(dòng)的組織與指導(dǎo)者的專業(yè)素養(yǎng)