健康靠自己

第一章　生活方式?jīng)Q定健康
不生病靠自己，人體是最精妙的儀器
順應(yīng)人的機(jī)體特點(diǎn)／身體的反抗你聽(tīng)懂了嗎
心態(tài)決定一切／預(yù)防比治病更重要
人不能死于無(wú)知
專(zhuān)題頁(yè)：你離亞健康有多遠(yuǎn)
第二章　吃對(duì)家常飯菜，吃出全家健康
飲食決定健康——You are what you eat／合理營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食
中國(guó)居民平衡膳食寶塔
營(yíng)養(yǎng)素均衡是關(guān)鍵，過(guò)多過(guò)少都不行
你知道《中國(guó)居民膳食指南》嗎／膳食纖維再好也不能過(guò)量
早餐一定不能少——早餐吃得像皇帝／早餐搭配要合理，酸堿不失衡
最佳的早餐時(shí)間／早餐要吃熱食／早餐宜軟不宜硬，有干有稀搭配好
科學(xué)健康吃午餐——午餐吃得像平民／午餐進(jìn)食誤區(qū)要注意
晚餐過(guò)飽危害大——晚餐適量最重要
晚餐早吃可防結(jié)石
晚餐進(jìn)食講究多／晚餐大油大肉害處多
成年人每人每天要吃多少主食
成年人每人每天應(yīng)吃多少肉／成年人每人每天應(yīng)吃多少蔬菜和水果
成年人每人每天吃鹽不要超過(guò)6克／怎樣保證飲食的酸堿平衡
酸、堿食物大集合／細(xì)嚼慢咽身體好／什么時(shí)候喝牛奶最好
培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣
兒童的膳食原則／青少年的膳食原則
孕婦的膳食原則
中年人的膳食原則／老年人的膳食原則
玉米怎么烹調(diào)才有營(yíng)養(yǎng)
剩米飯如何做成營(yíng)養(yǎng)飯／發(fā)酵的面食比不發(fā)酵的面食營(yíng)養(yǎng)更豐富
最好在飯前吃水果／食用味精五注意
豆腐和魚(yú)是絕佳的搭配，膳食中的十大平衡因素
怎樣烹調(diào)蔬菜才能鎖定更多的營(yíng)養(yǎng)／一口魷魚(yú)等于四十口肥肉
每周至少吃三次十字花科的蔬菜／吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半
食品巧搭配，營(yíng)養(yǎng)更豐富
一天食五色，營(yíng)養(yǎng)就均衡
不要吃畸形的蔬菜、水果／香椿要用開(kāi)水燙過(guò)以后再吃
常吃紫菜有益健康／只煮五分鐘的綠豆湯更營(yíng)養(yǎng)
專(zhuān)題頁(yè)：黃金搭檔食物速查
第三章　讓食物守護(hù)我們的健康
南瓜——神奇的降糖、降壓、美容高手／紅薯——排毒冠軍
番茄——美妙的“愛(ài)情蘋(píng)果”／蘆筍一抗癌明星
茄子——心腦血管疾病的克星／洋蔥——蔬菜中的皇后
大蒜——天然的抗生素／花椰菜——窮人的醫(yī)生
海帶——補(bǔ)充碘、鈣的天然營(yíng)養(yǎng)膠囊／蘋(píng)果——讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生的水果
魔芋——有魔力的植物，蕎麥——長(zhǎng)壽食品中的佼佼者
綠色食物——綠茶、蔬菜／紅色食物——辣椒
白色食物——燕麥
黃色食物——胡蘿卜、玉米
黑色食物——黑木耳
專(zhuān)題頁(yè)：世界衛(wèi)生組織的最佳食品榜
世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品
第四章　科學(xué)合理做運(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽不用愁
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起哪些疾病
怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)
怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
什么是適量運(yùn)動(dòng)
怎樣選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式／走路對(duì)身體的好處有哪些
步行運(yùn)動(dòng)要注意什么
快步行走是最有效的運(yùn)動(dòng)方式／快步行走多長(zhǎng)時(shí)間才有效
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的／飯后百步走，活到九十九
怎樣制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)要注意“三、五、七”
隨時(shí)都可以做的“原地高抬腿跑”／零星時(shí)間健身的六種妙法
簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)法
八種運(yùn)動(dòng)提高免疫力
腦力勞動(dòng)者做什么運(yùn)動(dòng)好
爬樓梯——一舉多得的鍛煉方式／游泳——全方位的鍛煉方式
哪些人不適宜游泳鍛煉／爬山——多功能戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式
哪些人不宜爬山
警惕運(yùn)動(dòng)傷害／常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理
運(yùn)動(dòng)后第二天肋骨疼痛是怎么回事
運(yùn)動(dòng)后腿疼、腳腕疼或者全身疼痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦，怎樣預(yù)防／跑步時(shí)出現(xiàn)腹部岔氣是什么原岡
運(yùn)動(dòng)后有時(shí)劇烈咳嗽是怎么回事／運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗熱水澡
運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不能用冷水沖頭／運(yùn)動(dòng)后吸煙解乏危害大
風(fēng)雨無(wú)阻運(yùn)動(dòng)危害大
運(yùn)動(dòng)量越大收獲越大嗎／運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多排出的毒就越多嗎
要重視運(yùn)動(dòng)中身體的告急信號(hào)／巧妙利用社區(qū)運(yùn)動(dòng)設(shè)施
冬天鍛煉四注意
專(zhuān)題頁(yè)：有氧運(yùn)動(dòng)之父庫(kù)珀的“12分鐘跑”
普通運(yùn)動(dòng)30分鐘能消耗多少熱量
第五章　心里平衡——四大健康基石不可缺少的一部分
第六章　你的睡眠有效嗎
第七章　今天，你排毒了嗎
第八章　遠(yuǎn)離肥胖——百病之源
第九章　讓“三高"降下來(lái)
第十章　請(qǐng)病痛離我們遠(yuǎn)一些
第十一章　讓家人更健康的生活術(shù)
第十二章　一天二十四小時(shí)輕松保健
第十三章　遠(yuǎn)離生活誤區(qū)，全家幸福健康
附錄1　常見(jiàn)食物蛋白質(zhì)含量表
附錄2　常見(jiàn)食物脂肪含量表
附錄3　常見(jiàn)食物碳水化合物含量表
附錄4　常見(jiàn)食物膳食纖維含量表
附錄5　常見(jiàn)食物鉀含量表
附錄6　常見(jiàn)食物鐵含量表
附錄7　各種活動(dòng)的能量消耗率