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第一章 體質(zhì)與健康
第一節(jié) 體質(zhì)
一、什么是體質(zhì)
二、幾個(gè)與體質(zhì)相關(guān)的概念
第二節(jié) 健康與保健的觀念
一、健康觀
二、保健觀
第三節(jié) 人體主要系統(tǒng)的健康評(píng)價(jià)
一、形態(tài)發(fā)育的健康評(píng)價(jià)
二、功能發(fā)育的健康評(píng)價(jià)
第二章 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響和保健方法
第一節(jié) 人體主要系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)
一、心血管系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)
二、呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)
三、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)
第二節(jié) 不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響
一、適宜運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響
二、缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的危害
三、過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的危害
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人群的影響和不同人群的體育保健方法
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童少年的影響和兒童少年體育保健方法
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)女子的影響和女子的體育保健方法
三、運(yùn)動(dòng)對(duì)青年人的影響和青年人的體育保健方法
四、運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人的影響和中年人的體育保健方法
五、運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的影響和老年人的體育保健方法
第三章 常見(jiàn)疾病和運(yùn)動(dòng)損傷的保健
第一節(jié) 常見(jiàn)疾病的保健
一、中暑
二、運(yùn)動(dòng)性胃腸道綜合征
三、肌肉痙攣
四、游泳性中耳炎
五、溺水
六、急性酒精中毒
七、一氧化碳中毒
八、頸椎病
第二節(jié) 一般運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防原則
一、一般運(yùn)動(dòng)損傷的原因
二、一般運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
第三節(jié) 一般運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法與急救
一、一般運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法
二、一般運(yùn)動(dòng)損傷的急救
第四節(jié) 身體各部位常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的保健
一、肩袖損傷
二、肘關(guān)節(jié) 內(nèi)側(cè)軟組織損傷
三、腕舟骨骨折
四、腕軟骨盤(pán)損傷
五、掌指（間）關(guān)節(jié) 扭傷
六、大腿后部屈肌群損傷
七、膝關(guān)節(jié) 內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
八、膝關(guān)節(jié) 半月板損傷
九、髕骨勞損
十、脛腓骨疲勞性骨膜炎
十一、踝關(guān)節(jié) 外側(cè)副韌帶損傷
十二、骨骺損傷
第四章 營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體的影響和保健方法
第一節(jié) 能量消耗
一、熱能的單位
二、熱源物質(zhì)及生理有效熱能
三、基礎(chǔ)代謝
四、體力活動(dòng)
五、食物熱效應(yīng)
六、生長(zhǎng)發(fā)育
第二節(jié) 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
一、能量需要量、膳食參考攝人量和能量的食物來(lái)源
二、人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
第三節(jié) 不同人群的營(yíng)養(yǎng)保健
一、嬰幼兒的營(yíng)養(yǎng)保健
二、青少年的營(yíng)養(yǎng)保健
三、成年人的營(yíng)養(yǎng)保健
四、孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)保健
五、老年人的營(yíng)養(yǎng)保健
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)保健
一、運(yùn)動(dòng)員的合理營(yíng)養(yǎng)
二、比賽期的營(yíng)養(yǎng)
三、各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
第五章 常用保健方法與恢復(fù)手段
第一節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生療法
一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)
二、中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法
第二節(jié) 體育療法
一、體育療法的特點(diǎn)
二、常用的體育療法
三、體育療法的禁忌癥與注意事項(xiàng)
第三節(jié) 拔罐療法
一、拔罐的作用
二、拔罐的方法
三、拔罐的注意事項(xiàng)
四、拔罐在日常生活中的應(yīng)用
第四節(jié) 針灸療法
一、針灸療法的起源及作用
二、針刺前的準(zhǔn)備
三、針感的性質(zhì)
四、經(jīng)絡(luò)和腧穴的命名
第六章 按摩療法
第一節(jié) 按摩療法的生理作用
一、按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
二、按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用
三、按摩對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用
四、按摩對(duì)呼吸、消化系統(tǒng)的作用
五、按摩對(duì)皮膚的作用
六、活血去淤、消腫鎮(zhèn)痛的作用
七、舒筋活絡(luò)、緩解痙攣的作用
第二節(jié) 按摩的注意事項(xiàng)、禁忌癥及介質(zhì)
一、按摩的注意事項(xiàng)及禁忌癥
二、按摩的介質(zhì)
第三節(jié) 按摩的基本手法
一、撫摩
二、揉
三、捏
四、揉捏
五、搓
六、摩擦
七、推壓
八、搖晃
九、抖動(dòng)
十、提彈
十一、振動(dòng)
十二、扣擊
十三、按壓
十四、滾法
十五、撥法
十六、扳法
十七、拉法
十八、背法
十九、拔伸法
二十、運(yùn)拉法
第四節(jié) 常見(jiàn)疾病的按摩療法
一、內(nèi)科常見(jiàn)疾病的按摩療法
二、婦科常見(jiàn)疾病的按摩療法
三、兒科常見(jiàn)疾病的按摩療法