女人40歲后的身體使用手冊

開篇的話
　中老年女性要為身體投資
第一章 中老年女性身體的那些事兒
　女人40，與更年期相遇
　更年期開始的標(biāo)志
　更年期不可不知的癥狀表現(xiàn)
　中年女性的生理變化
　老年女性的生理特點(diǎn)
　隱性更年期需早防
　更年期≠更年期障礙
第二章 坦然走入人生“第三春”——中老年女性的生理保健
　擺脫“潮熱”困擾
　管管“不聽話”的月經(jīng)
　中年女性防浮腫
　香甜入夢，拒絕失眠
　當(dāng)心腰圍突然“發(fā)福”
　血管“年輕”人不老
　頭暈?zāi)垦?，?yīng)對有方
　警惕“更年心”
　人過中年，“性?！币琅f
　別讓鈣從骨頭里悄悄溜走
第三章 讓活力像花兒一樣綻放——中老年女性身體器官養(yǎng)護(hù)
　呵護(hù)卵巢
　捍衛(wèi)乳房
　陰道的清潔養(yǎng)護(hù)
　眼睛不老的秘密
　愛牙健齒可強(qiáng)身
　讓皮膚為年齡保密
　緩解腰腿痛
　歇一歇勞累的手
　老年腳腫不可輕視
第四章 “內(nèi)憂外患”要經(jīng)常打理——中老年女性常見病的防治
　盆腔炎的預(yù)防調(diào)護(hù)
　警惕子宮肌瘤
　更年期功血的防治
　輕松治療老年陰道炎
　解除尿失禁的煩惱
　大腦營養(yǎng)好，老年不癡呆
　飲食清淡，高血壓不發(fā)
　糖尿病的食療
　積極預(yù)防風(fēng)濕病
第五章 通暢血脈，使身心更舒爽——中老年女性的養(yǎng)血通絡(luò)
　中醫(yī)如何調(diào)養(yǎng)血?dú)?br />　調(diào)血補(bǔ)氣，對號入座
　身體虛冷，飲食調(diào)整
　冬令進(jìn)補(bǔ)血?dú)庾?br />　頭部按摩健腦養(yǎng)身
　面部按摩護(hù)膚通絡(luò)
　頸肩按摩舒活筋骨
　背部按摩緩解酸痛
　足部按摩祛病免疫
第六章 清除毒素，讓身體更輕松——中老年女性的體內(nèi)排毒
　最有效的排毒時間
　養(yǎng)護(hù)肝臟，調(diào)理生機(jī)
　補(bǔ)益腎臟，調(diào)和二便
　整腸健胃吸收好
　清腸排氣更健康
　發(fā)汗排毒，“清掃”皮膚
　白開水是最佳排毒飲品
　用食物“吃”掉毒素
　避開生活中的毒源
第七章 朝來暮往，廝守健康——中老年女性身體的日常保養(yǎng)
　平衡膳食，平衡養(yǎng)生
　延年益壽最是粥
　豆?jié){更宜老年人
　散步——最適宜的健身運(yùn)動
　慢跑——最完美的健身運(yùn)動
　音樂舞蹈的養(yǎng)生效果
　居住環(huán)境要講究
　起床莫匆忙
　“高枕”亦有憂
　經(jīng)常沐浴，健體舒心
第八章 韶華也為老年留——中老年女性駐顏抗衰之道
　老來求美人增壽
　保持幽雅的女性美
　老年靚發(fā)，美麗減壓
　中老年人的養(yǎng)顏抗皺
　飲食調(diào)養(yǎng)抗衰老
　老年斑可防可治
　衣著美，活力常相伴
　妝容美，身心更健康
　適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
第九章 用“心”把好身體的門——中老年女性的心理防病
　樂觀達(dá)人
　知足者壽長
　做年輕的老年人
　擺脫憂郁的困擾
　人到老年不焦慮
　中老年人情緒的優(yōu)化
　親情是心靈的良藥
　忙一點(diǎn)兒，心思不過勞
　感恩靜心，生命常青
附錄
　1．女性更年期綜合征自我診斷表
　2．中華醫(yī)學(xué)會提出的健康老年人10大標(biāo)準(zhǔn)
　3．適用于中老年女性的定期全面健康檢查表