免疫養(yǎng)生堂

總論 免疫力影響著你的一生
帶你認(rèn)識(shí)免疫力
“免疫”一詞的誕生
免疫力是什么
免疫系統(tǒng)的功能
免疫力的變化
“防御兵團(tuán)”——免疫系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)為健康“保駕護(hù)航”
“防御系統(tǒng)”的防線
養(yǎng)生，呵護(hù)你的免疫系統(tǒng)
養(yǎng)生就要健康
“寵愛”你的免疫系統(tǒng)
測測你的免疫力
測驗(yàn)免疫力的小方法

第一章 警惕對免疫力有害的”健康殺手”
謹(jǐn)防電磁污染來作怪
電磁污染的危害
防止電磁污染的方法
裝修黑手步步“陷阱”
裝修污染的來源
遠(yuǎn)離裝修污染的誤區(qū)
避免裝修污染的實(shí)用指南
室內(nèi)空氣污染的危害
室內(nèi)空氣污染的特點(diǎn)
解決空氣污染的有效措施
壓力過大影響免疫力
壓力產(chǎn)生的原因
學(xué)會(huì)減輕壓力
慢性疲勞損害健康
慢性疲勞早知道
容易發(fā)生慢性疲勞的人群
慢性疲勞的解決方法
追求時(shí)尚的“惡果”
時(shí)尚帶來的傷害
別和香煙“交朋友”
吸煙對身體的危害
戒除煙癮的方法
過量飲酒傷身體
適量飲酒有益健康
過量飲酒的害處
如何戒掉酒癮
拒絕毒品的侵害
毒品的危害
如何抵制毒品
戒除毒癮必須注意的問題

第二章 調(diào)節(jié)免疫力的最佳解決方案
免疫力的自我預(yù)知
引起免疫力下降的原因
免疫力下降的征兆
別讓細(xì)節(jié)毀了你的身體
“侵蝕”身體的7個(gè)細(xì)節(jié)
助你提高免疫力的8大方案
提高免疫力，遠(yuǎn)離亞健康
亞健康狀態(tài)自測
亞健康形成的主要原因
如何遠(yuǎn)離亞健康
解決“白領(lǐng)綜合征”
“白領(lǐng)綜合征”的表現(xiàn)
“白領(lǐng)綜合征”的自我治療
兒童提高免疫力的方案
兒童免疫力的3大弱點(diǎn)
兒童免疫力下降容易引發(fā)的疾病
提高兒童免疫力的方法
女性提高免疫力的方案
女性不可不知的健康隱患
女性各個(gè)生理時(shí)期的飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)女性免疫力的作用
男性提高免疫力的方案
通過飲食增強(qiáng)男性免疫力
男性要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
老年人提高免疫力的方案
老年人增強(qiáng)免疫力的飲食調(diào)理
老年人健康的生活方式
老年人的心態(tài)很重要

第三章 增強(qiáng)免疫力的超級(jí)營養(yǎng)飲食
營養(yǎng)與免疫力
人體必需的營養(yǎng)素
提升免疫力不可缺乏的營養(yǎng)素
均衡營養(yǎng)方能提高免疫力
了解各類食物的營養(yǎng)特點(diǎn)
如何做到均衡營養(yǎng)
不同人群的營養(yǎng)需求
辦公室人群的飲食要點(diǎn)
白領(lǐng)女性的飲食要點(diǎn)
腦力勞動(dòng)者的飲食要點(diǎn)
用水果來養(yǎng)護(hù)免疫系統(tǒng)
可提高免疫力的水果
學(xué)會(huì)正確食用水果
蔬菜是提升免疫的食物
蔬菜的益處
警惕毒蔬菜
喝出超強(qiáng)的免疫力
學(xué)會(huì)科學(xué)飲水
飲茶保健康
喝湯的學(xué)問
四季飲食要適宜
春季飲食原則
夏季飲食多補(bǔ)鉀
金秋時(shí)節(jié)護(hù)脾養(yǎng)肺
冬季注意補(bǔ)充維生素A
帶你走出飲食誤區(qū)
遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣
營養(yǎng)過盛也損健康
增強(qiáng)免疫力的最佳食譜
最佳的飲食結(jié)構(gòu)
最佳食譜提升免疫力

第四章 增強(qiáng)免疫力的量佳運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)，為免疫充電
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)
提高免疫力的最佳運(yùn)動(dòng)
掌握好運(yùn)動(dòng)的原則
運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則
警惕運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)要有選擇性
了解運(yùn)動(dòng)的分類
據(jù)自身的條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
最好的運(yùn)動(dòng)：散步
五種常見散步法
掌握好散步的要領(lǐng)
最優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)：瑜伽
練習(xí)瑜伽的好處
增強(qiáng)免疫力的瑜伽法
最安逸的運(yùn)動(dòng)：太極拳
太極拳的益處
如何打好太極拳
休閑運(yùn)動(dòng)，免疫良方
休閑運(yùn)動(dòng)的建議
休閑運(yùn)動(dòng)的選擇
運(yùn)動(dòng)也可以祛病
檢視常見病
用運(yùn)動(dòng)來抵御疾病
有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷的原因
遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

第五章 倍增免疫力的長效心理處方
你學(xué)會(huì)心理免疫了嗎？
給心理加點(diǎn)免疫營養(yǎng)素
用“心”提高免疫力
有效應(yīng)對心理危機(jī)
心理危機(jī)的反映
應(yīng)對心理危機(jī)的五大疫苗
“喜怒不形于色”有損健康
有效調(diào)控情緒
情緒健康“五不要”
遠(yuǎn)離“灰色心理”
灰色心理是如何找上你的
如何防治“灰色心理”
遠(yuǎn)離心理疲勞
心理疲勞的外在表現(xiàn)
積極消除心理疲勞
心理暗示的神奇效果
學(xué)會(huì)心理暗示
心理暗示要會(huì)自我保護(hù)
培養(yǎng)快樂的心理
別讓不快樂的情緒影響健康
只為今天，所以快樂

第六章 讓日常作息創(chuàng)造免疫奇跡
增強(qiáng)免疫力的健康生活方式
健康生活增免疫
如何健康地生活
要謹(jǐn)記起居有常的重要性
起居有常的表現(xiàn)
最佳起居時(shí)間
睡眠，左右著你的免疫力
積極改善你的睡眠
睡前的按摩保健法
學(xué)會(huì)科學(xué)地洗澡
科學(xué)洗澡的方法
學(xué)會(huì)用洗澡來治病
別小看生活衛(wèi)生的細(xì)節(jié)
警惕衛(wèi)生死角
常見的不良衛(wèi)生習(xí)慣
注意個(gè)人衛(wèi)生
學(xué)會(huì)科學(xué)地洗手
洗臉的學(xué)問
刷牙也要講究方法
女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生
“性?！币材芴嵘庖吡?
不可過度性生活
用性生活來提高免疫力
午休可提高免疫力
午睡的益處
如何科學(xué)地午睡
假期生活有規(guī)律
假期生活需注意
假期生活妙“劑”
洗腳有助提高免疫力
洗腳的益處
簡便泡腳法

第七章 有效增強(qiáng)免疫力的用藥指南
掌握科學(xué)用藥的方法
用藥要講究科學(xué)性
遠(yuǎn)離用藥的誤區(qū)
合理補(bǔ)充維生素
引起維生素不足的原區(qū)
維生素的使用要合理
盲目除菌會(huì)降低免疫力
不可盲目除菌
不可濫用抗生素
濫用抗生素會(huì)引起疾病
使用抗生素的注意事項(xiàng)
外用藥物要慎用
要學(xué)會(huì)使用膏藥
皮膚外用藥的選用方法
服用補(bǔ)藥的技巧
選用補(bǔ)藥要適宜
不要給孩子服用補(bǔ)藥
增強(qiáng)免疫力的常用生物制品
卡介苗
甲型流感活疫苗
乙肝疫苗
免疫核糖核酸
麻疹活疫苗
脊髓灰質(zhì)炎疫苗
精制破傷風(fēng)抗毒素
狂犬病疫苗
增強(qiáng)免疫力的常用中藥
人參
黃芪
豬苓
茯苓
當(dāng)歸
何首烏
枸杞子
冬蟲夏草
增強(qiáng)免疫力的常用西藥
植物血凝素
銀耳多糖
豬苓多糖
胸腺素
傷寒桿菌脂多糖
左旋咪唑
莫拉司亭

第八章 增強(qiáng)免疫力從對抗常見病
感冒
治療感冒的誤區(qū)
預(yù)防感冒的方法
氣喘
引發(fā)氣喘的原因及常見的癥狀
氣喘10大治療方法
病毒性肝炎
病毒性肝炎的防治
走出治療肝炎的誤區(qū)
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療
干燥綜合癥
干燥綜合癥的表現(xiàn)
干燥綜合癥的治療
重癥肌無力
了解重癥肌無力
重癥肌無力的治療
免疫性不育
免疫性不育的發(fā)病原因
免疫性不育的食療法
艾滋病
認(rèn)識(shí)艾滋病
艾滋病的防治
癌癥
癌癥常見信號(hào)
平衡膳食——飲食防癌的基礎(chǔ)
癌癥患者的康復(fù)指南