焦慮不安與自我調(diào)節(jié)

第一章 為因過分小心謹慎而感到不安的人
一、無法回避的緊張不安
1.誰都有在人面前緊張的時候
2.“順應(yīng)自然”的心態(tài)
3.醫(yī)治“心病”，生活態(tài)度比藥物更重要
4.惡性循環(huán)的兩種類型
5.順應(yīng)自然與放任自流完全不同
6.“面對恐怖對象“是一種有效的治療”
二、戰(zhàn)勝失眠的痛苦
1.失眠的大敵就是“想睡著覺”
2.睡懶覺是失眠的開始
三、努力使自己不害怕是徒勞的
1.“反向療法”是不現(xiàn)實的
2.念經(jīng)是不能解除痛苦的
第二章 為因軀體不適過分擔心的人
一、無任何原因的頭痛和胃痛
1.為什么這樣簡單的道理都不知道
2.長壽村里沒有精神刺激
二、軀體不適是心理危機的信號
1.乏力的原因是心理障礙所致
2.母親的神經(jīng)癥會影響孩子
第三章 為心胸不開朗的人
一、“對自己過于嚴厲”導致不安被迷信糾纏而苦惱
二、為自己渾身的缺點而煩惱
1.與精神分析療法的不同觀點
2.挫折——對自己來說是件蠢事
三、這種方法不能治愈疾病
1.行為療法——人生不是耍木偶
2.現(xiàn)實存在分析——缺乏系統(tǒng)性
3.“自然規(guī)律”被忘記了
4.偉大的佛教思想家
四、不要猶豫，要自信地行動正確判斷每件事物
第四章 因懼怕心臟停跳而煩惱的人
一、內(nèi)科醫(yī)生無法治愈的發(fā)作性心臟病恐怖
1.無法逃避心臟神經(jīng)癥
2.雖然大叫“我已經(jīng)無法忍受了”可最終還是忍耐住了
3.增強自信的要點
4.用掃除，洗衣服消除心理不安
二、即使“拼命”也無法對抗癥狀“拼命”的對象應(yīng)抓住現(xiàn)實生活中的事情
……
第五章 為因持續(xù)不安而惶惶不可終日的人
第六童為無法從自卑感中擺脫出來的人
第七章 為做事畏首畏尾、猶豫不決的人
第八章 為尚未認清快樂人生要點的人