摔跤技巧

知識(shí)篇
　1　古典跤、自由跤運(yùn)動(dòng)概論
　　1.1　摔跤的形成和發(fā)展
　　1.2　練習(xí)摔跤的作用和意義
　　1.3　我國(guó)古典跤、自由跤的發(fā)展簡(jiǎn)況及主要成績(jī)
　2　摔跤運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則與裁判法
　　2.1　比賽場(chǎng)地和比賽器材
　　2.2　比賽時(shí)間、體重級(jí)別和年齡組
　　2.3　比賽程序和比賽服裝
　　2.4　得分標(biāo)準(zhǔn)和操作
　　2.5　消極與處罰操作
　　2.6　犯規(guī)與處罰操作
　　2.7　女子摔跤規(guī)則
　　2.8　裁判員注意事項(xiàng)
　　2.9　編排
　　2.10　基本術(shù)語(yǔ)
　3　摔跤規(guī)則及適應(yīng)規(guī)則的訓(xùn)練
　　3.1　摔跤規(guī)則的演變及發(fā)展趨勢(shì)
　　3.2　適應(yīng)新規(guī)則的訓(xùn)練
　　3.3　利用規(guī)則
技法篇
　4　摔跤運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本常識(shí)
　　4.1　摔跤的支撐面與身體重心
　　4.2　破壞對(duì)方身體重心穩(wěn)定的基本方法
　　4.3　使對(duì)方身體重心失去平衡的幾種方法
　5　摔跤運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)及其教學(xué)方法
　　5.1　摔跤基本技術(shù)的概念
　　5.2　教學(xué)方法
　6　摔跤動(dòng)作的技術(shù)分析
　　6.1　站立技術(shù)分析
　　6.2　跪撐技術(shù)結(jié)構(gòu)的分析
　　6.3　手臂、腿腳、頭頸、軀干配合的技術(shù)分析
　　6.4　用力動(dòng)作的技術(shù)分析
　7　當(dāng)前摔跤的主要技術(shù)和組合技術(shù)
　　7.1　當(dāng)前國(guó)內(nèi)外摔跤技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)
　　7.2　摔跤的主要技術(shù)及其訓(xùn)練
　　7.3　摔跤組合技術(shù)的概念和組合技術(shù)圖解
競(jìng)訓(xùn)篇
　8　摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本原理與應(yīng)用
　　8.1　重復(fù)訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.2　間歇訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.3　持續(xù)訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.4　變換訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.5　循環(huán)訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.6　比賽訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　　8.7　高原訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用
　9　摔跤專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分析及訓(xùn)練方法
　　9.1　速度、力量及其訓(xùn)練方法
　　9.2　耐力及其訓(xùn)練方法
　　9.3　柔韌性、靈活性及其訓(xùn)練方法
　10　兒童少年摔跤運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防、處理與傷后康復(fù)訓(xùn)練
　　10.1　摔跤損傷概述
　　10.2　摔跤損傷的預(yù)防原則
　　10.3　摔跤損傷的初步急救處理
　　10.4　摔跤損傷的一般處理
　　10.5　傷后康復(fù)訓(xùn)練
　　10.6　幾種常見摔跤損傷的防治與康復(fù)訓(xùn)練
　11　運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)與興奮劑
　　11.1　賽前減體重期間的合理營(yíng)養(yǎng)
　　11.2　運(yùn)動(dòng)與興奮劑
　　11.3　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品的合理使用
　12　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞與恢復(fù)
　　12.1　運(yùn)動(dòng)性疲勞
　　12.2　運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程
　　12.3　過度疲勞的含義及其基本規(guī)律
　　12.4　消除疲勞、促進(jìn)超量恢復(fù)的方法