減壓閥：職場(chǎng)壓力調(diào)適

楔子：心理健康，時(shí)代的課題
專欄 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
一 壓力現(xiàn)狀描述
專欄 壓力上癮的12種癥狀
二 解讀壓力
1 壓力界定
2 壓力的種類
3 壓力的利弊
4 壓力的常見(jiàn)癥狀
5 壓力還會(huì)上癮
6 壓力管理：一個(gè)新的產(chǎn)業(yè)
專欄 松下幸之助的故事
三 善于應(yīng)對(duì)工作
1 設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃
2 提升工作能力
3 學(xué)會(huì)解決問(wèn)題
4 扮演好你在工作中的角色
5 挖掘工作中的積極面
6 學(xué)會(huì)分解壓力、傳遞壓力
7 搞好工作中的人際關(guān)系
8 妥善管理時(shí)間
9 與上司相處之道
10 做時(shí)間的主人
11 有靜有動(dòng)
12 短暫休息
13 營(yíng)造愜意的工作環(huán)境
14 把工作與休息明確分開(kāi)
專欄 風(fēng)暴之夜你能否安眠
四 形成正確認(rèn)知
1 弄清最主要的壓力源
2 對(duì)壓力有個(gè)正確的態(tài)度
3 別以為自己是世界上壓力最大的人
4 關(guān)注今天
5 別追求完美
6 工作不是一切
7 正確評(píng)估自己、接受自己
8 避免歸因錯(cuò)誤
9 善于分辨“你所能”與“你所不能”
1O 學(xué)會(huì)移情
11 請(qǐng)分辨“地理環(huán)境”與“行為環(huán)境”
專欄 有壓力時(shí)做職場(chǎng)阿Q為失敗而笑
五 調(diào)整自我心態(tài)
1 記住好事，忘記壞事
2 幽默
3 宣泄‘
4 積極的自我暗示
5 樂(lè)觀
6 我行我素
7 讓我們適應(yīng)環(huán)境
8 珍惜你所擁有的
9 善用合理化機(jī)制
1O 學(xué)會(huì)放棄
11 建構(gòu)合理的成就動(dòng)機(jī)體系
12 克服畏懼心理
13 走出動(dòng)機(jī)沖突
14 保持良好的心境
15 積極迎接改變
16 學(xué)會(huì)利他
專欄 尋找心靈憩息的小島
六 盡情享受生活
1 不妨去休閑
2 打扮自己
3 度假
4 購(gòu)物
5 做愛(ài)
6 與孩子親近
7 鞏固好你的大后方——家
8 適度的睡眠
9 講究營(yíng)養(yǎng)學(xué)
10 參與體育活動(dòng)
11 欣賞音樂(lè)
12 養(yǎng)寵物
13 適當(dāng)上網(wǎng)又何妨
14 聊天是個(gè)好主意
15 多結(jié)交工作以外的朋友
16 形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度
專欄 都市女紅 漫步森林 緩解職場(chǎng)壓力
七 壓力下的消極心態(tài)與對(duì)策
1 消沉
2 焦慮
3 抑郁
4 冷漠
5 走神
6 孤獨(dú)
7 怯場(chǎng)
8 強(qiáng)迫
9 壓抑
1O 投射
11 推諉
12 幻想
13 退行
14 酗酒
15 自殺
專欄 難以想象的抉擇
八 幾種有效的減壓技術(shù)
1 自我催眠
2 瑜伽
3 理智情緒法
4 肯定性訓(xùn)練
5 呼吸法
專欄 你好，黑夜
九 企業(yè)：該為員工減壓做點(diǎn)什么?
1 清晰展示工作分析的內(nèi)容
2 建立員工幫助計(jì)劃
3 幫助員工建立職業(yè)安全感
4 合理配置員工崗位
5 讓員工有控制感
6 別把員工工作搞得那么緊張
7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道
8 與下屬共同決策
9 建立公平的激勵(lì)機(jī)制
1O 提供良好的工作環(huán)境與工作條件
11 體現(xiàn)人文關(guān)懷
12 增進(jìn)員工的心理健康水平
13 形成良性的心理感染
14 讓下屬保持適度的壓力
專欄 職業(yè)計(jì)劃的類型
參考文獻(xiàn)
后記