現(xiàn)代速度和耐力訓練方法

上篇 現(xiàn)代速度訓練方法 第一章 速度訓練實用知識 第一節(jié) 速度素質(zhì)和速度訓練 一、什么是速度素質(zhì)和速度訓練 二、影響速度水平提高的因素 三、速度訓練的主要作用與切入點 第二節(jié) 速度訓練的過程控制 一、肌肉的基本生理特性與肌肉酸痛 二、速度訓練的負荷控制 三、速度訓練的階段劃分 四、速度訓練與耐力發(fā)展 五、速度訓練的注意事項 第二章 速度訓練的基本方法 第一節(jié) 速度素質(zhì)的基本表現(xiàn)形式與訓練特點 一、反應速度 二、動作速度 三、位移速度 第二節(jié) 反應速度訓練方法 一、老鷹抓小雞 二、兩人拍擊 三、反應起跳 四、貼人游戲 五、追逐游戲 六、起動追拍 七、搶球游戲 八、伙伴組合 九、壓臂固定瑞士球 第三節(jié) 動作速度訓練方法 一、上肢和軀干練習 二、髖部和下肢練習 三、全身配合練習 第四節(jié) 位移速度訓練方法 一、上肢和軀干練習 二、髖部和下肢練習 三、全身配合練習 下篇 現(xiàn)代耐力訓練方法 第三章 耐力訓練入門 第一節(jié) 耐力素質(zhì)和耐力訓練 一、什么是耐力素質(zhì)和耐力訓練 二、影響耐力水平提高的因素 第二節(jié) 耐力素質(zhì)的分類和訓練原則 一、耐力素質(zhì)的分類 二、耐力訓練負荷的組織特點 三、耐力訓練的原則 四、耐力訓練的注意事項 第四章 耐力訓練的基本方法 第一節(jié) 有氧耐力訓練方法 一、勻速持續(xù)跑 二、越野跑 三、變速跑 四、間歇跑 五、法特萊克速度游戲 六、高原訓練法 第二節(jié) 無氧耐力訓練方法 一、固定間歇時間跑 二、逐漸縮短間歇時間跑 三、短段落間歇跑 四、長段落間歇跑 第三節(jié) 有氧和無氧混合耐力訓練方法 一、反復跑 二、間歇快跑 三、力竭重復跑 四、俄式間歇跑 五、短距離重復跑 六、持續(xù)接力 第四節(jié) 國際高水平耐力訓練的實施概要 一、持續(xù)訓練法 二、重復訓練法 三、間歇訓練法 四、速度耐力訓練法 五、力量耐力訓練法 六、比賽和測驗訓練法 七、力量性耐力訓練法與補償性耐力訓練法 八、耐力訓練計劃 九、高原訓練的實際應用 十、耐力項目運動員飲食技術 第五章 女性運動員的耐力訓練 第一節(jié) 女性運動員的耐力訓練技術與生理適應 一、女性運動員與現(xiàn)代耐力訓練 二、女性運動員耐力訓練技術 三、訓練引起的生理適應 第二節(jié) 影響女性運動員耐力成績的因素 一、訓練過程 二、最大攝氧量 三、動作經(jīng)濟性 四、乳酸閡 第三節(jié) 提高女性運動員耐力成績的其它途徑 一、營養(yǎng)學途徑 二、阻力訓練 三、訓練合理分期 四、避免過度訓練 第六章 少年兒童和老年人的耐力訓練 第一節(jié) 少年兒童的耐力訓練 一、少年兒童有氧能力的可訓性 二、對少年兒童進行耐力訓練的提示 三、少年兒童耐力訓練的利與弊 第二節(jié) 老年人的耐力訓練 一、老年人耐力訓練指南 二、老年人耐力訓練注意事項 參考文獻