辦公室瑜伽

定　價：￥16.00

作　者：	（?。└ダ椎虏?著，王立平譯
出版社：	寧夏人民出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787227031789	出版時間：	2006-06-01	包裝：	膠版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	116	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　幾分鐘的練習(xí)可帶來持久的效果。按照本書推薦的方法，你可以： ·每日進(jìn)行手和手腕的練習(xí)，尤其適合那些終日與鍵盤打交道的人。 ·每日至少進(jìn)行1次頸肩練習(xí)，尤其適合常坐辦公室的上班族。 ·每周至少進(jìn)行2次眼部練習(xí)，非常適合眼睛?？雌聊坏娜?。 ·每日1次腿部練習(xí)，尤其適合工作時無法隨意走動及站立者。 ·每日1次轉(zhuǎn)體練習(xí)，應(yīng)形成習(xí)慣。 ·每日1次呼吸練習(xí)，可使人精力集中，對工作緊張、工作壓力大者尤其有益。把此書放在你伸手可及的地方，如辦公桌上、抽屜里，以備在工作間隙時取用。我們就是這么做的。一旦嘗到了辦公室瑜伽練習(xí)的好處，你會經(jīng)常拿起這本書看的。請記住，辦公室瑜伽適合所有的，你可以隨時、隨地進(jìn)行練習(xí)。本書將告訴你練習(xí)辦公室瑜伽的秘訣。

作者簡介

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圖書目錄

寫在前面
第一章坐姿（一）
一、椅子
二、工作臺
三、光線
四、坐姿
第二章坐姿（二）
一、雙肩、頸部和后背
二、雙肩練習(xí)
三、頸部
四、后背上部
第三章坐姿（三）
一、脊柱
二、向前拉伸脊柱
三、向后拉伸脊柱
四、脊柱向兩側(cè)伸展
五、旋轉(zhuǎn)脊柱
第四章坐姿（四）
一、雙臂
二、雙腿
三、臀部
四、眼睛
五、注意事項
第五章呼吸
一、肋間肌
二、隔膜
三、腹肌
第六章站立
一、骨盆傾斜
二、站立
三、充分呼吸
四、大呼吸
五、九次平靜呼吸
六、抬腳呼吸系列
七、胸腔擴(kuò)張系列
八、放松式站立前曲
九、站立前曲
十、兩側(cè)伸展
十一、臀部
第七章合理安排鍛煉時間
第八章瑜伽功的提高
一、參加培訓(xùn)班
二、在家練習(xí)
三、練習(xí)計劃
四、練習(xí)注意事項