現(xiàn)代足球訓練方法

第一章 顛控球（熟悉球性）練習
第一節(jié) 腳顛控球
一、腳背正面顛球
二、腳內(nèi)側(cè)顛球
三、腳外側(cè)顛球
四、腳掌拍球練習
五、腳的其他部位顛球
第二節(jié) 大腿顛球
一、單腿顛球
二、雙腿顛球
第三節(jié) 頭顛球
一、前額正面顛球
二、前額側(cè)面顛球
第四節(jié) 其他控耍球
一、腳掌控制球
第二章 技術(shù)練習
第一節(jié) 踢球
一、腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)練習
二、腳背正面踢球技術(shù)練習
三、腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)練習
四、腳背外側(cè)踢球技術(shù)練習
第二節(jié) 接停球
一、腳內(nèi)側(cè)接停球
二、腳背正面接球
三、腳背外側(cè)接球
四、頭、胸、腹部接球
五、大腿、腳掌接球
第三節(jié) 運控球
一、腳內(nèi)側(cè)運球
二、腳背正面運球
三、腳背內(nèi)側(cè)運球
四、腳背外側(cè)運球
五、腳掌拖拉運球
第四節(jié) 頭頂球
二、前額側(cè)面項球
第五節(jié) 搶截球
一、正面搶球
二、側(cè)面搶球
第六節(jié) 擲界外球
第七節(jié) 各位置特長技術(shù)
一、前鋒（中鋒、邊鋒）
二、前衛(wèi)（ 邊前衛(wèi)、前幺、后幺）
三、后衛(wèi)（邊后衛(wèi)、中后衛(wèi)）
第三章 戰(zhàn)術(shù)訓練
第一節(jié) 進攻戰(zhàn)術(shù)
一、個人進攻戰(zhàn)術(shù)
二、2～3人進攻配合戰(zhàn)術(shù)
三、4～5人進攻配合戰(zhàn)術(shù)
四、罰球區(qū)附近任意球進攻戰(zhàn)術(shù)
第二節(jié) 防守戰(zhàn)術(shù)
一、個人防守戰(zhàn)術(shù)
二、2～3人防守配合戰(zhàn)術(shù)
三、4～5人防守配合戰(zhàn)術(shù)
第四章 守門員訓練
第一節(jié)技術(shù)訓練
一、基本動作練習
二、提高動作練習
三、難度動作練習
第二節(jié)守門員的戰(zhàn)術(shù)訓練
一、選位
二、出擊
三、組織防守與發(fā)動進攻
第三節(jié) 身體訓練
一、專項力量練習
二、專項速度練習
三、專項柔韌練習
四、專項靈敏與協(xié)調(diào)練習
第五章 專項身體素質(zhì)訓練
第一節(jié) 專項靈敏協(xié)調(diào)練習
一、身體控制能力練習
二、身體的保護與調(diào)整能力練習
第二節(jié) 專項柔韌練習
一、髖關(guān)節(jié)練習
二、膝關(guān)節(jié)練習
三、踝關(guān)節(jié)練習
四、腰腹練習
第三節(jié) 專項速度力量練習
一、踢球時的力量練習
二、頂球時的力量練習
第四節(jié) 專項速度練習
一、反應速度練習
二、動作速度練習
三、位移速度練習
第五節(jié) 專項耐力練習
一、一般耐力練習
二、速度耐力練習
第六節(jié) 熱身活動
一、準備性熱身
二、適應性熬身
第六章 足球運動員的心理訓練
一、增強自信心的訓練
二、緊張情緒的消除訓練
三、焦慮消除訓練
參考文獻