完美塑身

定　價：￥30.00

作　者：	（德）佩特拉·奧托著，潘樺等譯
出版社：	上海文化出版社
叢編項：	魅力節(jié)拍
標　簽：	減肥健身

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ISBN：	9787806463482	出版時間：	2001-09-01	包裝：	銅版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	107	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　你想擁有一副完美的身材嗎？照本書教你的去做，效果幾星期后就能立午見影：你會擁有完美的身材、旺盛的精力、舒適的身心。本書針對人體的每一個問題區(qū)——腹臀腿，教給你符合解剖學(xué)原理、易學(xué)易記而又效果顯著的塑身練習(xí)。每一組練習(xí)都告訴你開始位置及相關(guān)注意事項，并附有清晰的示意圖，同時標出達到不同鍛煉效果所需的不同重復(fù)次數(shù)。本書還介紹了不同的腹臀腿混合練習(xí)計劃，無論是初學(xué)者還是已入門者，都能找到適合自己的練習(xí)方法。

作者簡介

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圖書目錄

    前言
   問題區(qū)
   都是基因的錯嗎？
   組織
   兩種肌肉組織
   全部平衡嗎？
   關(guān)于獲得良好肌肉的建議
   穿上訓(xùn)練鞋
   軟弱性別的童話
   促進新陳代謝
   耐力訓(xùn)練
   競走還是跑步？
   輕松跑步
   溜旱冰
   力量耐力訓(xùn)練
   負重還是不負重？
   看得見的成功
   保持活力的建議
   供與求
   忘掉磅秤
   肌肉組織和脂肪組織間的正確關(guān)系
   什么時候太多？
   尋求滿意體重
   如何使運動達到最理想的程度
   趕走脂肪，美食首當(dāng)其沖
   少吃脂肪，多食碳水化合物
   10條健康飲食的黃金準則
   喝健康飲料
   運動導(dǎo)致口渴
   開始健康測試
   專題：熱身，開始
   專題：伸展，絕對必須
   腿
   正確的姿勢
   膝蓋－腳趾－姿勢
   穩(wěn)固骨盆
   上身挺直
   骨盆底繃緊
   別讓臀部處于緊張狀態(tài)
   慢慢轉(zhuǎn)動
   繼續(xù)呼吸
   健康背脊的常識
   大腿練習(xí)
   松緊帶帶采的力量
   大腿肌肉的前后側(cè)練習(xí)
   擁有迷人小腿肚的常識
   腿部肌肉的伸展
   擁有健康腿部的常識
   專題：水下練習(xí)——健康所需的浮力
   臀部
   正確的姿勢
   穩(wěn)固骨盆
   骨盆不低于膝蓋
   背脊挺直
   臀部的練習(xí)
   臀部肌肉的伸展
   鍛煉間隙常識
   專題：骨盆底的張力
   腹部
   保持平衡
   彎曲姿勢的平衡
   背肌和腹肌間的關(guān)系
   減少一點沒有用
   正確的姿勢
   頭部姿勢
   上背
   腿部姿勢
   呼吸
   關(guān)于脊柱的常識
   斜腹肌的練習(xí)
   平腹肌的練習(xí)
   后背的練習(xí)
   后背和腹部的伸展
   專題：保持正確姿勢，身體挺直
   腹臀腿綜合練習(xí)
   專題：針對初學(xué)者的綜合計劃
   專題：針對已入門者的綜合計劃
   專題：不要退縮——燃燒脂肪計劃
   關(guān)于孕期鍛煉的常識