保健A計(jì)劃：中老年生活保健百事通

健康導(dǎo)航一 走進(jìn)健康 (一)健康的含義及標(biāo)準(zhǔn) 1．健康的含義 2．健康的標(biāo)準(zhǔn) (二)十條保健忠告 (三)保健十大注意 (四)養(yǎng)生重在養(yǎng)心 1．要生活在現(xiàn)實(shí)中 2．去除消極的觀念和想法 (五)中老年人養(yǎng)生十八要訣 (六)延年益壽十三法二 健康自測(cè) (一)“亞健康”狀態(tài)自測(cè) (二)中老年人快速自我體格檢查 (三)心理健康自測(cè) (四)長(zhǎng)壽潛能自測(cè) (五)觀指甲測(cè)健康 (六)觀手測(cè)健康 (七)觀臉測(cè)健康 (八)觀舌測(cè)健康 (九)觀足測(cè)健康 (十)觀糞便測(cè)健康美滿生活計(jì)劃一 吃出健康 (一)營(yíng)養(yǎng)需求 1．中老年?duì)I養(yǎng)需求 2．更年期女性營(yíng)養(yǎng)需求 3．蛋白質(zhì)與健康 4．脂肪與健康 5．糖類(碳水化合物)與健康 6．維生素與健康 7．無機(jī)鹽與健康 8．水與健康 9．膳食纖維與健康 (二)飲食原則 1．合理飲食 2．飲食養(yǎng)生新解 3．吃水果的學(xué)問 4．飲食禁忌 (三)食物選擇 1．每日膳食安排 2．中老年應(yīng)多吃的食物 3．四季飲食二 科學(xué)起居 (一)睡眠保健 1．睡眠時(shí)間 2．睡眠姿態(tài) 3．睡眠環(huán)境 (二)家庭環(huán)境 1．適宜養(yǎng)生的環(huán)境 2．起居“三定” (三)四季養(yǎng)生 1．春季養(yǎng)生 2．夏季養(yǎng)生 3．秋季養(yǎng)生 4．冬季養(yǎng)生三 性愛保健 (一)以性養(yǎng)生 1．克服障礙 2．行房有度 3．性交體位 4．再婚后的性生活 (二)中年女性性保健 1．性愛四大益處 2．巧度“第二次蜜月” (三) 性生活要訣“ 1．防止性衰老十訣 2．性生活禁忌四 生命在于運(yùn)動(dòng) (一)運(yùn)動(dòng)原則 1．量力而行 2．時(shí)間適度 3．四季不同 4．因人而異 5．動(dòng)靜并重 6．堅(jiān)持不懈 (二)運(yùn)動(dòng)禁忌 1．四大運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 2．運(yùn)動(dòng)五忌 (三)健身項(xiàng)目 1．步行 2．跑步 3．健身八段錦 4．二十四式太極拳 5．家庭按摩術(shù) 心理保健計(jì)劃一 強(qiáng)身從健心開始 (一)重視心理健康 1．心理健康新標(biāo)準(zhǔn) 2．心理年齡自測(cè) 3．心理健康十要 (二)建立心理防御機(jī)制 1．養(yǎng)心十法 2，防御嫉妒 3．防御猜疑 4．防御虛榮 5．防御怒氣 6．防御逆境 7．寬容和諒解 8．寧靜以致遠(yuǎn) 9．生死觀 10．防御心理疾病三要訣二 中年期心理保健 (一)人到中年 1．男人的中年危機(jī) 2女人的中年危機(jī) (二)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn) 1．不要讓情緒左右成功 2．懂得愛護(hù)自己 3．讓心情保鮮 4．女性更年期心理保健 5．男性更年期心理保健 6．知足常樂 7．人際關(guān)系 8．拒絕婚外情 三 老年期心理保健 (一)做年輕型老人 1．人都會(huì)變老 2．老年期的心理衛(wèi)生 3．老年生活十諫 (二)最美不過夕陽紅 1．老有老的好 2．?dāng)[脫老化情緒 3．自尋快樂 4．做個(gè)“老來俏” 5．老年人的心理需求 6．老年人的心理危機(jī) 7．跨越“代溝” 8．防止“心”先老 9．調(diào)適老年人的性心理 10．喪偶老人的心理調(diào)適 疾病防治護(hù)理計(jì)劃一 防病勝于治病 (一)早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防 1．主要致病因素 2．主要臨床特點(diǎn) 3．中老年人需警惕的疾病信號(hào) 4．心臟病早期信號(hào) 5．腦血管病早期信號(hào) 6．癌癥早期信號(hào) 7．糖尿病早期信號(hào) 8．高血壓早期信號(hào) 9．帕金森病早期信號(hào) 10．女性更年期綜合征信號(hào) 11．老年性陰道炎信號(hào) (二)中老年常見疾病預(yù)防 1．預(yù)防原則 2．感冒 3．冠心病 4．高血壓 5．糖尿病 6．肥胖癥 7．高脂血癥 8．脂肪肝 9．肝硬化 10．女性更年期綜合征 11．失眠 12．頸椎病 13．健忘 14．老年性癡呆 15．慢性支氣管炎 16．肺炎 17．肺原性心臟病 18．慢性胃炎 19．便秘 20．低血糖 21．急性腎小球腎炎 22．泌尿系感染 23．腦動(dòng)脈硬化 24．腦血栓 25．中老年貧血 26．骨質(zhì)增生 27．骨質(zhì)疏松癥 28．老年性關(guān)節(jié)炎 29．老年性白內(nèi)障 30．老年性耳聾 31．耳、鼻、喉惡性腫瘤 32，婦科腫瘤 33．食管癌 34．膽囊癌 35．原發(fā)性肝癌 36．結(jié)腸癌 37．胃癌 38．肺癌 39．生活防癌七法 40．九大抗癌食物二 常見病的治療和護(hù)理 (一)中老年常見癥狀誘因 1．發(fā)熱 2．頭痛 3．咳嗽 4．呼吸困難 5．抽搐 6．昏迷 7．咯血 8．嘔吐 9．血尿 10．便血 (二)中老年常見癥狀護(hù)理 1．護(hù)理要點(diǎn) 2．發(fā)熱護(hù)理要領(lǐng) 3．頭痛護(hù)理要領(lǐng) 4．咳嗽護(hù)理要領(lǐng) 5. 呼吸困難護(hù)理要領(lǐng) 6．抽搐護(hù)理要領(lǐng) 7．昏迷護(hù)理要領(lǐng) 8．咯血護(hù)理要領(lǐng) 9．嘔吐護(hù)理要領(lǐng) 10．血尿護(hù)理要領(lǐng) (三) 中老年常見疾病多種療法 1．中老年用藥原則 2．感冒 3．冠心病 4．高血壓 5．糖尿病 6．肥胖癥 7．高脂血癥 8．女性更年期綜合征 9．失眠 10．頸椎病 11．慢性支氣管炎 12．中老年肺炎 13．肺心病 14．肝硬化 15．脂肪肝 16．泌尿系感染 17．腦動(dòng)脈硬化 18．腦血栓 19．骨質(zhì)疏松癥 20．老年性關(guān)節(jié)炎 21．肩周炎 22．老年性白內(nèi)障 23．耳、鼻、喉惡性腫瘤 24．婦科腫瘤 25．食管癌 26．原發(fā)性肝癌 27．大腸癌 28．胃癌 29．肺癌 抗衰延壽計(jì)劃一 人類永恒之夢(mèng) (一)人的壽命有多長(zhǎng) 1．關(guān)干壽命的學(xué)說 2．人類的自然壽命 3．算算自己的預(yù)期壽命 (二)影響壽命的因素 1．外環(huán)境 2．內(nèi)環(huán)境 3．飲食 4．情緒 5．睡眠 6．生育 7．生活節(jié)律 8．運(yùn)動(dòng) 9．性格 10．身高 11．社交 12．女性長(zhǎng)壽探因二 讓衰老的腳步放慢 (一)衰老程度自測(cè) 1．大腦衰老程度自測(cè) 2．衰老的表現(xiàn) (二)不只歲月催人老 1．過量飲酒催人老 2．長(zhǎng)期吸煙催人老 3．多攝食鹽催人老 4．農(nóng)藥污染的蔬果催人老 5．受污染的魚、肉催人老 6．油炸食物催人老 7．腌漬食物催人老 8．熏烤食物催人老 (三)抗衰老完全手冊(cè) 1．調(diào)緩衰老步伐 2．防衰六大舉措 3．精神抗衰法 4．娛樂抗衰法 5．SOD抗衰法 6．維生素抗衰法 7．微量元素抗衰法 8．抗衰老“六個(gè)一”工程 9．皮膚抗衰法 10．補(bǔ)鈣抗衰法 11．抗衰老飲食處方 12．抗衰飲食秘訣三、人活百歲不是夢(mèng) (一)九大長(zhǎng)壽法則 1．心理調(diào)養(yǎng)法則 2．科學(xué)飲食法則 3．良好環(huán)境法則 4．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身法則 5．生活規(guī)律法則 6．飲酒法則 7．飲茶法則 8．氣功養(yǎng)生法則 9．瑜伽健身法則 (二)名家長(zhǎng)壽之道 1．彭祖 2．老子 3．莊子 4．孔子 5．孫思邈 6．武則天 7．自居易 8．乾隆 9．冰心 10．茅以升 11．馬寅初 12．蕭伯納 13．丘吉爾 14. 里根 15．羅素 16．畢加索 (三)老年長(zhǎng)壽菜譜 (四)助您長(zhǎng)壽二十招