更年期的智慧（新版）

序
引言：旅程開始
中年：重新定義創(chuàng)造性和家
我為什么寫一本關(guān)于更年期的書
點亮新的路燈

第一章 絕經(jīng)將生命放在顯微鏡下細(xì)看
“不是我，我的婚姻很好”
生育期：平衡個人生活和職業(yè)
為什么在中年婚姻面臨改變
最后一幕——子宮肌瘤的故事
感受與創(chuàng)造性伙伴合作的歡樂
改變雌鵝的力量也能改變雄鵝
絕經(jīng)的真正打擊
我的婚姻走向解體
犰狳療法：敏感的力量
慶祝過去，同時創(chuàng)造新的未來

第二章 大腦在絕經(jīng)時著火
我們的文化傳統(tǒng)
絕經(jīng)時我們的大腦著火了
識別和留意喚醒我們的呼叫
揭穿猛烈激素的神話
“生殖”激素的多種角色
接受絕經(jīng)時氣憤背后的信號
情感、激素和健康
治愈我們的過去
探尋生命的活力

第三章 回到你自己的家：從獨立到健康自治
空巢綜合征
自食其果的孩子們
有力的感覺，有力的治愈
在關(guān)心自己、關(guān)心他人中找到平衡
中年女性必須經(jīng)濟(jì)獨立
回到你自己的家
中年的職業(yè)覺醒
探索未知領(lǐng)域的路線圖

第四章 變化的生理基礎(chǔ)
激素改變
圍絕經(jīng)期是正常過程而非疾病
更年期的3種類型
圍絕經(jīng)期和激素水平
我們能做什么檢查
更年期和甲狀腺功能
更年期和腎上腺功能
圍絕經(jīng)期可能出現(xiàn)哪些癥狀

第五章 激素替代治療：個體化選擇
激素替代治療簡史
生物特異雌激素
激素入門：每位女性都應(yīng)知道的基礎(chǔ)知識
如何決定是否補(bǔ)充激素
暴風(fēng)雨般的激素
激素替代治療應(yīng)該持續(xù)多久

第六章 草藥與食療
更年期使用草藥的基本原則
更年期食療
傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸治療更年期綜合征
從何處開始

第七章 更年期飲食計劃：平衡激素并預(yù)防中年疾病
面對超重泰然處之
控制中年體重五步驟
解讀不平衡因素
激素平衡的飲食計劃
平衡中年時期膳食
最后的障礙：接受我們的機(jī)體

第八章 使盆腔健康有力
什么是你的、我的、我們的
激素紊亂：燃燒的燃料
痛經(jīng)及盆腔疼痛
絕經(jīng)前嚴(yán)重出血
子宮肌瘤
積極選擇手術(shù)或有創(chuàng)性治療方法
加強(qiáng)泌尿系健康和盆底肌肉

第九章 性與絕經(jīng)
解析欲望
從文化傳統(tǒng)看絕經(jīng)期的性
絕經(jīng)意味著夫妻關(guān)系的調(diào)整和更新
熱愛生活才能“性”致勃勃
雌激素和孕激素——性欲的第二梯隊
睪酮：欲望的激素
潤滑的目的
說出實情
點燃性欲的9種方法

第十章 養(yǎng)護(hù)你的大腦
提高中年睡眠質(zhì)量
抑郁癥：成長中的機(jī)會
絕經(jīng)期記憶力下降與阿爾茨海默癥
雌激素和阿爾茨海默癥
保護(hù)大腦的非激素方法
發(fā)揮中年智慧的8條妙計

第十一章 從蓓蕾到果實：中年美容
平靜面對皮膚的改變
預(yù)防和治療皺紋
中年痤瘡
玫瑰痤瘡
超常汗毛
化妝和整形
靜脈曲張

第十二章 挺拔的生命：構(gòu)筑健康的骨骼
骨質(zhì)疏松的后果有多嚴(yán)重
承載一生的身體構(gòu)架
健康的骨骼是怎樣形成的
你是否有骨質(zhì)疏松的危險
測量骨密度
強(qiáng)健骨骼計劃
有關(guān)成骨藥物
健身強(qiáng)骨
陽光與骨健康
用草藥來加強(qiáng)你和地球的聯(lián)系

第十三章 保持乳腺健康
我們的文化傳統(tǒng)：養(yǎng)育和自我奉獻(xiàn)
乳腺癌的情緒剖析
生活方式和乳腺健康
乳腺保健飲食
乳腺癌篩查
正確看待乳腺癌風(fēng)險
乳腺癌基因：你應(yīng)該檢測嗎
激素替代治療對乳腺健康的影響
天然激素與乳腺癌風(fēng)險
三苯氧胺的窘境

第十四章 傾聽我們的心聲，呵護(hù)我們的心臟
心臟在更年期想說什么
心血管疾病意味著生命的某種阻塞
心悸：心臟蘇醒的呼喚
性別差異與心臟病
降低動脈粥樣硬化危險
碳水化合物、糖和心臟健康
保護(hù)心臟的物質(zhì)
有利于心臟的食物
認(rèn)識阿司匹林
堅持運動
淋巴的作用
有必要為預(yù)防心臟病而進(jìn)行雌激素替代治療嗎
如何關(guān)愛中年的心臟
養(yǎng)寵物可以放松心情

結(jié)束語：風(fēng)暴后的平靜