40歲登上健康快車：30-50歲讀者健康生活方案

定　價(jià)：￥24.80

作　者：	洪昭光著
出版社：	漓江出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康

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ISBN：	9787540735548	出版時(shí)間：	2006-01-01	包裝：	平裝
開本：	23cm	頁數(shù)：	240	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　簡介本書是衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授為中青年群體量身定做的健康忠告，它將給這個(gè)群體帶來最有沖擊力的21世紀(jì)健康生活新理念。中青年群體是創(chuàng)造社會財(cái)富的主力軍，而身體是一切工作和創(chuàng)造的本錢。當(dāng)他們以為自己正處于“工作最費(fèi)心，健康最省心”的人生階段時(shí)，就已經(jīng)不知不覺進(jìn)入生活方式和健康觀念的嚴(yán)重誤區(qū)……大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁禍?zhǔn)?！洪昭光教育的這本新書，全面分析中青年群體健康問題的成因，并提供了豐富、精彩而切實(shí)可行的健康生活方案。洪昭光教授告訴我們：要想健康快樂100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”？？男人30-50歲，女人40-60歲。只要把握好這健康快樂的20年，就為自己事業(yè)的成功提供了可靠的健康保證，更為無限美好的人生風(fēng)景打開了一扇窗口。一書在手，就像手持一張健康快車的乘票。40歲登上健康快車，你就能健康快樂100歲！編輯推薦30-50歲讀者健康生活方案?！⊙胍暋稏|方時(shí)空》、《焦點(diǎn)訪談》和多家電視欄目特邀嘉賓從中央機(jī)關(guān)到全國各地，超過1000場健康知識講座他的圖書暢銷數(shù)百萬冊，被廣大讀者譽(yù)為“健康圣經(jīng)”。　本書是衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授為中青年群體量身定做的健康忠告，它將給這個(gè)群體帶來最有沖擊力的21世紀(jì)健康生活新理念?！≈星嗄耆后w是創(chuàng)造社會財(cái)富的主力軍，而身體是一切工作和創(chuàng)造的本錢。當(dāng)他們以為自己正處于“工作最費(fèi)心，健康最省心”的人生階段時(shí)，就已經(jīng)不知不覺進(jìn)入生活方式和健康觀念的嚴(yán)重誤區(qū)……　大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁禍?zhǔn)?！　洪昭光教育的這本新書，全面分析中青年群體健康問題的成因，并提供了豐富、精彩而切實(shí)可行的健康生活方案。洪昭光教授告訴我們：要想健康快樂100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”——男人30-50歲，女人40-60歲。只要把握好這健康快樂的20年，就為自己事業(yè)的成功提供了可靠的健康保證，更為無限美好的人生風(fēng)景打開了一扇窗口?！∫粫谑?，就像手持一張健康快車的乘票?！?0歲登上健康快車，你就能健康快樂100歲！　經(jīng)歷了SARS的疫情之后，健康教育應(yīng)該更全面、更細(xì)致地推廣。希望通過做健康教育能進(jìn)一步提高全民運(yùn)動的積極性，使大眾告別生活陋習(xí)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，建立良好的心態(tài)，普及健康知識，提倡全民健身，以健康的心態(tài)對待每一天。 ——鐘南山（中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長）　我想糾正一個(gè)觀念：我們的企業(yè)家、公務(wù)員，不要帶病工作，身體不舒服了，不要硬扛，一定要適時(shí)休息，或者去醫(yī)院看看醫(yī)生。而且我主張輕傷要下火線，繃得太緊的弦總要斷的。長久以來，“忘我工作”者是全社會的楷模，卻不知這種透支生命式的奮斗促成了多少“英年早逝”。 ——殷大奎（中國健康教育協(xié)會會長、原衛(wèi)生部副部長）　人生就像登山一樣，中年以前，要盡量登得高一些；中年以后，身體機(jī)能慢慢地停止了發(fā)育，因此，“下山”就要慢一些。我現(xiàn)在正是抓住青年的尾巴，爭取保持良好的體力和狀態(tài)，以便慢慢地“下山”。 ——濮存昕（著名表演藝術(shù)家、公益健康形象大使）　生命應(yīng)該是有責(zé)任的，生命不僅屬于自己，還屬于國家、社會，屬于父母、家人，因此每個(gè)人都要對自己的生命負(fù)責(zé)。對我而言，除了國家最高利益需要，比如戰(zhàn)爭，好男兒可以不顧自己的生命外，工作事業(yè)上的事沒有必要以生命為代價(jià)。 ——關(guān)平（東盛科技公司副總裁、2004年全國十佳職業(yè)經(jīng)理人）　人生是一場馬拉松，不能以跑百米的速度跑馬拉松。 ——王勛彪（輝瑞制藥有限公司企業(yè)事務(wù)部經(jīng)理）

作者簡介

　　洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會副會長，中國老年保健協(xié)會心血管病專家委員會主任委員。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師?！?939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981至1983年在美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者。作為全國著名心血管病專家，曾任第二、三、四屆中華心血管病學(xué)會委員、第三、四屆中華心血管病雜志編委，并長期擔(dān)任北京安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任。上世紀(jì)70年代與我國著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”。 80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”、中國-北京心血管病監(jiān)測、我國心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測、1984年全國50萬人吸煙調(diào)查、燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究、北京70萬人群腦卒中流行病學(xué)研究等一系列科研項(xiàng)目。 90年代參與1991年全國高血壓調(diào)查、心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測、北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預(yù)、老年人生活質(zhì)量及幸福度研究等科研項(xiàng)目。曾獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和平使者”稱號，“中國控?zé)熦暙I(xiàn)獎(jiǎng)”，“衛(wèi)生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎(jiǎng)”，先后獲部、市、局級科技進(jìn)步獎(jiǎng)12項(xiàng)。近年洪昭光在中央電視臺“東方時(shí)空”、“焦點(diǎn)訪談”及地方電視臺多種欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演講、報(bào)告超過1000場，在主流網(wǎng)站上頻繁露面。他的講座內(nèi)容被觀眾做成“手抄本”流傳全國，版本多達(dá)68種；以他的健康講座為主打內(nèi)容的圖書《登上健康快車》在短短三個(gè)月內(nèi)就暢銷100萬冊，他的相關(guān)健康教育圖書在近幾年銷量達(dá)數(shù)百萬冊。

圖書目錄

健康100歲關(guān)鍵在中年 ——洪昭光談中年健康
健康是節(jié)約
中年是關(guān)鍵
男人是難人
堅(jiān)持四個(gè)八
學(xué)會慢生活
第一部分 40歲健康新觀念
不要透支健康，不要死于無知
把好人生關(guān)鍵的20年
像心臟一樣工作
心臟的工作：科學(xué)加藝術(shù)
心臟的精神：敬業(yè)不蠻干
像蜜蜂一樣生活
新世紀(jì)幸福度并未增加
蜜蜂憑什么能夠生存
蜜蜂的秘密武器：“三心三自”
莫學(xué)螞蟻，日復(fù)一日苦作工
莫學(xué)蜘蛛，布下陷阱害人蟲
愛心蜜蜂，日子越過越輕松
努力不過力，拼勁不拼命
對比不攀比，適度不過度
英年早逝錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)
不要忘記好心態(tài)
健康不僅屬于你
英年早逝誰之過?都是“躁”字惹的禍
學(xué)習(xí)心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松
人活百年不是夢
生命最美是凋亡
健康比金子還寶貴
人生60才開始
智者不惑，一“智”千金
健康人更應(yīng)該被關(guān)愛
你是倒霉的兔子還是幸運(yùn)的鴨子？
病多不是因?yàn)殄X多，而是因?yàn)楸＝≈R不多
不良生活方式的危害
我的健康我作主
死于無知比死于疾病更可怕
健康金字塔，塔下四種人
失去健康，就失去一切
最好的藥物是時(shí)間
1元錢比90萬更管用
生物鐘你慢慢走
健康要從娃娃抓起
恐慌比病毒更可怕
你比布什總統(tǒng)還忙嗎?
身體健康才是“1”，其他因素都是“0”
“一二三四五”，健康常相伴
演藝明星更要做健康明星
第二部分男人四十十面埋伏
男人處境不太妙
男人死得越來越快了
其實(shí)男人更需要關(guān)愛
男人長壽的四大障礙
文化高了，壽命短了
男人七等，心態(tài)難平
40歲是男人健康的關(guān)
贏得世界，失去自己
公務(wù)員：卸下你的假面具
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍?zhǔn)?nbsp;
男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
長了脾氣，丟了健康
男人一樣有更年期
警惕男人40歲綜合征
女人和書——男人健康的出路
一本好書，一生幸福
公主的忠告
男人如何吃出健康來
運(yùn)動對男人至關(guān)重要
男人請注意保護(hù)大腦
男人別硬撐著
改變壞習(xí)慣，扮演好角色
第三部分女人四十誰來護(hù)花
女人一生的十字路口
家庭健康取決于女主人
把好三關(guān)：硬件、配件、軟件
培育三情：激情、愛情、親情
親近三“補(bǔ)”：話聊、牽手、愛窩
遠(yuǎn)離三“不”：不愛回家、不愛說話、不愛說好話
女人如花花如夢，男人護(hù)花花常紅
水星女人最可親，金星男人最可信
外國老太太“不老”之謎別做餐桌上的“清潔員”
最省錢、最有效的女士運(yùn)動
減肥不能影響健康
做母親使女性更聰明
職業(yè)女性的“心病”越來越重
干家務(wù)干出了“職業(yè)病”
骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性
不可忽視的女性更年期
更年期沉重的心理壓力
平衡心態(tài)，順利度過更年期
在家中，女人最需要疼愛
第四部分家庭幸福健康根本
健康家庭愛心維護(hù)
家庭是一駕精細(xì)復(fù)雜的馬車
一步走錯(cuò)位，一生都錯(cuò)位
菜園、樂園、花園，何處是我家?
話聊、牽手、愛窩，一個(gè)不能少
請注意生活細(xì)節(jié)
家有老人是個(gè)寶
老人也有自己的心理需要
給老年朋友的健康留言
關(guān)心科普才能“健康老齡化”
暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”
要長壽，就得心理健康
飲食要講究，不能瞎湊合
老人膳食三注意
有氧運(yùn)動適合老年人
太極拳和氣功——不花錢的健身方法
“兩多”要多做，“三不”使不得
當(dāng)心!老年性癡呆癥
預(yù)防是關(guān)鍵，護(hù)理不可少
早預(yù)防，早知道，早治療
遠(yuǎn)離“魔鬼時(shí)間”
一觸即發(fā)成千古恨，豪飲冰啤誤百年身
健康教育從娃娃抓起
關(guān)愛生命，自幼開始
若要身體安，三分饑和寒
睡前喝奶，終生喝奶
猴媽媽的實(shí)驗(yàn)
一歲以內(nèi)喝母奶
肥胖是“成人病”的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;
家族遺傳別小看
動脈硬化是個(gè)“瓜熟蒂落”的病
心理健康，長期工程
給孩子一個(gè)寬松的成長環(huán)境
造就和毀掉一個(gè)孩子，有時(shí)就在一句話
第五部分健康生活四大基石
警惕亞健康
健康面前，人人平等
健康四大基石的核心——適者有壽
四大基石之合理膳食
一：一袋牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族
二：250—400克碳水化合物
三：3—4份高蛋白
四：牢記四句話
五：500克新鮮蔬菜和水果
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳
什么都吃，適可而止
腰帶越長，壽命越短
飯前喝湯，苗條健康
走出喝湯的誤區(qū)
四大基石之適量運(yùn)動
運(yùn)動是最好的安定劑
長期靜坐，公務(wù)員平均“老”5歲
最好的運(yùn)動是步行
適量運(yùn)動的“三、五、七”
三個(gè)“半分鐘”，讓你少受罪
三個(gè)“半小時(shí)”，健康有活力
冬天鍛煉有誤區(qū)
強(qiáng)身健體“八個(gè)八”
四大基石之戒煙限酒
吸煙是死亡的“加速器”
一項(xiàng)歷經(jīng)兩年的絕密研究
一分鐘戒了37年的煙癮
女人是戒煙大軍的關(guān)鍵力量
控?zé)煹年P(guān)鍵：教育青少年
每天限5根，不妨試試看
風(fēng)行世界的“五日戒煙法”
煙酒親兄弟，并非一家人
飲酒文化，源遠(yuǎn)流長
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心何以解憂，唯有交流
四大基石之心理平衡
愛生氣，死得快
看棋支招氣死人
老兩口斗嘴，差點(diǎn)要人命
生氣著急易猝死
心理暗示力量大
心態(tài)若不好，蚊子也要命
晚期癌癥患者，走上冠軍獎(jiǎng)臺
看天安門救了一個(gè)“肝癌患者”
生活像鏡子，你笑它也笑
“三自一包”，百歲不老
心理平衡，“三個(gè)正確”
良好心態(tài)，“三個(gè)快樂”
自我解壓，?？慈?nbsp;
常飲“四君子湯”，保你一生健康
第六部分享受健康遠(yuǎn)離疾病
讓5000萬人不得高血壓
健康的“第一殺手”
高血壓健康食譜
不要引爆心性猝死的“定時(shí)炸彈”
猝死猶如晴天霹靂
猝死有明確的“引爆”因素
從小抓起，少造“定時(shí)炸彈”
四大殺手，四大朋友
善待自己，健康第一
仲夏保健最重要
老年心血管病人有“三高”
仲夏保健好方法
秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)
一葉知秋，未雨綢繆
人體生理與廿四節(jié)氣
營養(yǎng)補(bǔ)充，增強(qiáng)免疫力
“秋凍”適應(yīng)，提高耐寒力