器械鍛煉與游戲健身

上篇 器械健身
第一章 人體生理運動常識
運動器官及其組成
什么叫慢肌纖維和快肌纖維
什么是力量產(chǎn)生的三要素
雄性激素與力量的關(guān)系
機體運動時的能量供應(yīng)
運動與需氧量和攝氧量的關(guān)系
什么叫肺活量和肺通氣量
如何對待運動時出現(xiàn)的極點
運動時的呼吸有什么特點
心血管系統(tǒng)與運動的關(guān)系
運動時血細胞發(fā)生的變化
運動與機體代謝的關(guān)系
運動可以提高機體耐寒耐熱的能力
運動健身與大腦健康
運動對心理的積極影響
第二章 器械健身基本知識
什么是器械健身與健美
器械健身的特點是什么
器械健身的作用有哪些
器械健身的原則有哪些
循序漸進是最重要的健身原則
根據(jù)自身情況制定健身計劃
運動前的準(zhǔn)備活動非常重要
運動后的放松整理也不容忽視
正確呼吸在健身中的作用
如何認識運動后的肌肉酸痛
肌肉酸痛與損傷防治
健身后如何消除疲勞
如何預(yù)防訓(xùn)練過度
什么是運動性血尿和運動性蛋白尿
如何克服心理疲勞
如何利用器械矯正不良體形
器械健身與飲食安排
第三章 健身器械分類
健身器械的起源與分類
常用健身器械簡介
如何選購健身器械
健身器械的使用與保養(yǎng)
專門用于力量練習(xí)的器械
專門用于田徑練習(xí)的器械
第四章 常用健身器械應(yīng)用
如何使用健身車
跑步機的種類和健身方法
健騎機及其使用方法
如何使用漫步機
劃船器的使用方法
夾胸機為什么又叫蝴蝶機
綜合訓(xùn)練器及其鍛煉方法
如何做仰臥推舉
什么是仰臥“飛鳥”練習(xí)
夾胸練習(xí)的動作要領(lǐng)
幾種“舉”的鍛煉方法
幾種“拉”的鍛煉方法
引體向上的鍛煉效果
“劃船”練習(xí)的幾種方法
什么是提踵練習(xí)
幾種“蹲”的鍛煉方法
第五章 力量鍛煉方法介紹
如何使用器械鍛煉胸部肌肉
如何使用器械鍛煉頸部肌肉
如何使用器械鍛煉肩部肌肉
如何使用器械鍛煉手臂部肌肉
如何使用器械鍛煉腹部肌肉
如何使用器械鍛煉背部肌肉
如何使用器械鍛煉臀部肌肉
如何使用器械鍛煉腿部肌肉
什么是器械瘦身鍛煉法
什么是器械健身的健康評估
第六章 家庭啞鈴健身法
啞鈴運動的起源及特點
如何選擇適合自己的啞鈴
正確使用啞鈴的方法
啞鈴運動的原則有哪些
啞鈴健身還應(yīng)注意哪些問題
啞鈴運動的瘦身健美作用
什么是啞鈴健身的準(zhǔn)備工作
為什么要做伸展運動
簡便易行的啞鈴健身操
啞鈴運動對胸部肌肉的鍛煉
啞鈴運動對肩背部肌肉的鍛煉
啞鈴運動對上肢肌肉的鍛煉
啞鈴運動對腹部肌肉的鍛煉
啞鈴運動對下肢肌肉的鍛煉
下篇 體育游戲
第一章 家庭體育游戲
打手背淘汰賽
夫妻劃船賽
水中抬轎子
打水仗
滾雪球
打雪仗
擊球進洞賽
家庭吹糖賽
家庭投球賽
看誰剝得多
倒水入瓶
看誰套得多
你能夾多少
平衡木循環(huán)賽
吊瓶快步走
第二章 競技體育游戲
自行車接力賽
家庭籃球賽
羽毛球接力賽
踢毽得分賽
水中競走
水中競走接力賽
水中接拋球
水中傳球賽
踩水計時賽
家庭劃船賽
冰車往返賽
推輪胎跑
推輪胎往返跑
原地蹬車賽
撐杠循環(huán)賽
背人跑步賽
抬椅計時賽
單人跳繩賽
雙人跳繩賽
跳繩競跑
單腿碰拐
運球計時賽
雙人自行車賽
推鐵環(huán)競跑
推鐵環(huán)障礙跑
推鐵環(huán)接力跑
投鏢記分賽
樓梯接力賽
狹路相逢
家庭啞鈴賽
家庭接力走
第三章 素質(zhì)訓(xùn)練體育游戲
看誰投得準(zhǔn)
單腿跳接力賽
陀螺接力賽
吹蠟燭比賽
單手拍球賽
雪地急行軍
雙臂掛單杠
雙腳擦地走
雙人接力羽毛球
運球過人
交替踢毽子
雙人踢毽子
自行車慢速賽
騎車?yán)@桿賽
騎車過隘口
水中撿寶
水中漂浮
救生圈接力賽
沙灘傳球接力
端盤往返跑
快速報數(shù)游戲
倒走賽
推輪椅賽跑
俯臥撐淘汰賽
背子俯臥撐
掰手腕淘汰賽
扛米袋跑
坐位投球
看誰踢得準(zhǔn)
看誰沒搶著
爬行冠軍賽
套腳障礙走
看誰踩得多
顛球競走
對墻打乒乓球
錯位傳球賽