中老年自我保健

     目錄
   前言
    上篇 生活保健
   第一章 健康長壽
    一、人究竟可活多少歲
    二、影響壽命的因素
    三、離退休后的心理變化
    四、生理衰老的基本改變
    五、老年人守則六條
    六、推遲衰老十訣
    七、長壽新歌
   第二章 合理營養(yǎng)
    一、營養(yǎng)與健康
    二、人體必需的營養(yǎng)素
    三、中老年人的營養(yǎng)要求
    四、進(jìn)食須知
    五、夏季飲食的選擇
    六、常用的保健食品
    七、幾種水果的選食
   第三章 衛(wèi)生與防病
    一、人為什么會生病
    二、健康老人的共同特點(diǎn)
    三、重點(diǎn)防好幾種季節(jié)性疾病
    四、重視日常清潔衛(wèi)生
    五、防病“四戒”
    六、看看您是否生病
    七、應(yīng)急徒手治病法
   第四章 議煙酒茶
    一、先說煙
    二、次話酒
    三、再談茶
    四、重視補(bǔ)充水分
   第五章 堅(jiān)持鍛煉
    一、運(yùn)動與長壽
    二、運(yùn)動的好處
    三、中老年人鍛煉要講科學(xué)
    四、幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉
    五、鍛煉中應(yīng)注意事項(xiàng)
   第六章 保證睡眠
    一、睡眠與壽命
    二、中老年人要保證睡眠時(shí)間
    三、創(chuàng)造良好的睡眠條件
    四、采取好的睡眠姿勢與方向
    五、睡前堅(jiān)持做好六件事
   第七章 對癥進(jìn)補(bǔ)
    一、滋補(bǔ)藥的作用
    二、中老年人要對癥進(jìn)補(bǔ)
    三、正確看待維生素 葡萄糖
    四、如何選購保健品
    五、藥酒的選用與配制
    六、藥粥十六款
   第八章 慎重用藥
    一、保健盒的使用
    二、家庭小藥箱
    三、藥品失效期的識別
    四、老年人應(yīng)科學(xué)用藥
    五、掌握正確的服藥時(shí)間
    六、抗衰老防中風(fēng)的四種藥物簡介
   第九章 家庭護(hù)理
    一、體溫、脈搏、血壓測量與觀察
    二、日常生活護(hù)理
    三、旅游安全與防病
    四、衣著鞋帽的保健作用
    五、中藥的煎服法和忌口
   第十章 安度晚年
    一、提高應(yīng)變能力
    二、不良情緒損害健康
    三、做一個樂天派
    四、豐富晚年生活
    五、建立和睦家庭
    附 我的養(yǎng)生法
    下篇 疾病防治
   第十一章 腦血管病
    一、促發(fā)腦卒中的危險(xiǎn)因素
    二、中風(fēng)的預(yù)兆
    三、容易中風(fēng)的人
    四、防治
   第十二章 冠心病
    一、病因
    二、臨床癥狀
    三、防治
    四、氣功療法
   第十三章 高血壓
    一、定義及病因
    二、老年高血壓的特點(diǎn)
    三、高血壓對健康的危害
    四、防治
    五、有降壓作用的食物
   第十四章 肥胖
    一、肥胖的原因
    二、肥胖引起的疾病
    三、需要減肥的人
    四、肥胖的信號
    五、防治
   第十五章 糖尿病
    一、老年人糖尿病的特點(diǎn)
    二、糖尿病的危害
    三、糖尿病的征兆
    四、防治
    五、美味食譜
   第十六章 癌癥
    一、病因
    二、癌癥的警告信號
    三、中老年人為何易患癌
    四、哪些疾病易癌變
    五、防治
   第十七章 老年性癡呆
    一、病因
    二、癥狀
    三、防治
    四、早老性癡呆的自我診斷法
    五、預(yù)防老年性癡呆的十條建議
   第十八章 脂肪肝
    一、定義
    二、病因
    三、易患脂肪肝者
    四、癥狀
    五 防治
   第十九章 老人口干癥
    一、病因
    二、防治
   第一十章 老年性貧血
    一、貧血的類型及病因
    二、主要癥狀
    三、防治
    四、貧血的自我診斷
    五、家庭補(bǔ)血藥膳
    六、補(bǔ)血藥的選用
   第一十一章 失眠
    一、失眠的原因
    二、助眠法
    三、治療
    四、安神鎮(zhèn)靜中草藥方選
   第二十二章 老年便秘
    一、病因
    二、危害
    三、防治
   第二十三章 感冒
    一、危害
    二、怎樣預(yù)防感冒
    三、治療感冒防三濫
   第二十四章 慢性支氣管炎
    一、病因
    二、并發(fā)癥
    三、防治
   第二十五章 病毒性肝炎
    一、傳染途徑
    二、臨床癥狀
    三、診斷
    四、預(yù)后
    五、防治措施
   第二十六章 胃及十二指腸潰瘍
    一、病因
    二、老年消化性潰瘍病的特點(diǎn)
    三、胃潰瘍惡變的征兆
    四、防治
   第二十七章 肩周炎
    一、病因
    二、癥狀
    三、防治
    四、治療肩周炎驗(yàn)方
   第二十八章 頸椎病
    一、病因
    二、臨床癥狀
    三、頸椎病的“信號”
    四、防治
   第二十九章 前列腺增生癥
    一、病因
    二、癥狀
    三、診斷
    四、征兆
    五、防治
   第三十章 老年性耳聾與耳鳴
    一、老年性耳聾
    二、老年性耳鳴
   第三十一章 老年人常見致盲眼病
    一、常見致盲眼病
    二、眼睛保健法
   第三十二章 痔瘡
    一、病因
    二、癥狀
    三、防治
   附表1每100克食物的營養(yǎng)成分
   附表2每100克食物中含膽固醇量
   附表3每100克食物含糖量
   附表4幾種食用油脂的脂肪酸含量
   附表5每100克食物的含鈣量
   附表6每100克食物的含鐵量
   附表7常吃食物中蛋白質(zhì)的生理價(jià)值
   附表8常用穴位位置注釋
   附表9血、尿、糞、痰化驗(yàn)正常值
   附表10常用血液生化檢查正常值