蔬菜營養(yǎng)百吃

　　本書分為AB兩卷，不僅介紹了蔬菜的名稱、別名、起源、歷史、營養(yǎng)價值、藥用價值和保健功能，并且以蔬菜烹調(diào)為主題專門介紹了各種蔬菜的選購技巧、食用禁忌、烹調(diào)方法及烹飪實例。A卷主要介紹了根類、莖類和花類蔬菜的營養(yǎng)價值和烹飪實例。根菜是以肥大的變態(tài)根部作為食用或烹調(diào)的蔬菜，這類蔬菜的菜同特點是以肥大的變戊根部作為食用或烹調(diào)的蔬菜，這類蔬菜的共同特點是富含糖分和蛋白質(zhì)等。以表面無蟲蛀，色澤純正，水分充足者為佳。在具體保管時防止水分揮發(fā)，以免組織結構疏松，質(zhì)地如綿而品質(zhì)下降。在家庭中習慣保存方法是用塑料袋包嚴，置于不能上凍溫處，或以濕潤的細沙、黃土掩埋起來，以保水分，實際上，原料中有充足的水分，就保證了質(zhì)量。但是，需要說明的是，水分必須是原料本身所具有的，決不可人為施加，否則也會影響原料質(zhì)量。莖菜，是以肥嫩的莖稈或肥大的變態(tài)莖作為食用或烹調(diào)的植物性原料。常見的有地上莖和地下的莖之分。其中地上莖中有蒜薹、萵筍等，而地下莖中有志莖、球莖、根莖、鱗莖、嫩莖等。這類蔬菜的菜同特點是含水量較葉菜類少，富含淀粉、糖分和蛋白質(zhì)，還有部分蔬菜含有芳香油。正因為大多數(shù)含水量少，所以較葉菜類耐貯藏。花菜是以鮮嫩的花瓣兒或花器官為食用或烹調(diào)的蔬菜，其特點是質(zhì)地特別鮮嫩、細膩、營養(yǎng)豐富，易于消化吸收。在具體使用時，以花蕊肥大、無斑點、色？蟠空⑶逑鬩巳蘇呶選？B卷主要介紹了葉類和果類蔬菜的營養(yǎng)價值和烹飪實例。葉菜是以肥嫩的葉片及葉柄作為食用或烹調(diào)的蔬菜，其特點是含有水量水分、葉綠素、維生素和礦物質(zhì)等，營養(yǎng)價值較高，頗受大家喜愛。但是，正因為它們含水量高，所以在常溫下，特別是在炎熱的夏季，貯存時容易揮發(fā)水分，造成萎蔫，甚至腐爛變質(zhì)現(xiàn)象。因此，當我們購回葉菜時，必須妥善保管。果菜是以肥碩的果實作為食用或烹調(diào)的蔬菜，常見的有瓜果、茄果和莢果之分。這類蔬菜的共同特點是富含蛋白質(zhì)、糖分、胡蘿卜素及維生素C等。有的既可熱制，又可生食。在具體選用時，以原料色澤鮮艷，個頭肥大，表面無斑點，形態(tài)端正，并且有本品的清香味為好。因原料含水量較葉菜類少，有的表面還有層厚皮，故揮發(fā)水分慢，較易貯存。

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