圖說常見病自療（去除腰痛的妙法）

前言
腰痛常識(shí)問答
1 緩解令人煩惱的腰痛的七種方法
靜心 突發(fā)劇痛時(shí)首先要以一種舒適的姿勢(shì)橫臥
冷卻 突然強(qiáng)烈的疼痛，如果受到冷卻的話是很舒服的
加溫 改善血液循環(huán)來緩解疼痛
入浴 用溫?zé)岬乃贿吪菖萆眢w，一邊舒展肌肉
伸展身體 如果感到疲勞，變換一下姿勢(shì)看看
按摩 肌肉的硬塊，通過輕微的刺激揉開
藥物 作為排除疼痛的緊急手段使用
2 現(xiàn)在馬上可以改善的要點(diǎn)
查找形成腰痛的原因
動(dòng)作 不經(jīng)意的動(dòng)作是腰痛的根本原因
站的姿勢(shì) 臀部突出型的人很危險(xiǎn)
步行姿勢(shì) 伸展脊背保持良好姿勢(shì)
坐的姿勢(shì) 對(duì)腰的負(fù)擔(dān)比站著時(shí)要大
躺著的姿勢(shì) “趴著讀書”最危險(xiǎn)
職業(yè) 相同姿勢(shì)，動(dòng)作的持續(xù)反復(fù)會(huì)增加負(fù)擔(dān)
運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)超量或運(yùn)動(dòng)不夠都是問題
體型 腰部所承受的力量與體重的比例
年齡增長(zhǎng) 容易引發(fā)腰痛的條件也有所增加
女性 月經(jīng)、懷孕時(shí)容易腰痛
3 診斷你的腰痛
要很好地明白診斷的意義 查清楚腰椎骨的結(jié)構(gòu)和用語
傳遞些什么 詳細(xì)了解疼痛情況，容易找到原因
通過圖表來檢查 突然的劇痛，可能的原因是什么？
通過圖表來檢查 一至兩個(gè)星期持續(xù)不斷的疼痛，原因是什么？
檢查 通過不使用器械的“測(cè)試”也能診斷
檢查 通過攝片來發(fā)現(xiàn)疼痛的原因
在醫(yī)院里的治療方法 首先用不進(jìn)行手術(shù)的方法來觀察情形
4 按照不同的原因來分別考慮不同的處理方法吧
肌肉的疲勞 通過檢查“沒有異常”，然而疼痛持續(xù)不斷
韌帶損傷等 “劇烈腰痛”被認(rèn)為是腰部扭傷
椎間盤的異常 突出的椎間盤刺激神經(jīng)
椎間關(guān)節(jié)的障礙 由于“使用過度”的原因而引發(fā)
脊骨的變化 隨著年齡的增加 也會(huì)出現(xiàn)生理上的變化現(xiàn)象
其他疾病 其他情況導(dǎo)致的“腰痛”
5 防止疼痛再次發(fā)生的生活方式
步行 行走可以消除生活中運(yùn)動(dòng)的不足
腰痛體操
理論篇 不著急，慢慢地扎扎實(shí)實(shí)地持續(xù)不斷地進(jìn)行下去吧
腰痛體操
實(shí)踐篇（1） 提高腹部肌肉力量，階段性實(shí)行
腰痛體操
實(shí)踐篇（2） 增加脊背、臀部、下半身的肌肉力量
活動(dòng)肌肉 光伸伸脊背也很有大效果
飲食生活 保持營養(yǎng)平衡，充分吸收鈣
心得體會(huì) 與“腰痛相伴隨”的心情也很重要