中年體質(zhì)培養(yǎng)新啟發(fā)

     目 錄
   中年人體質(zhì)培養(yǎng)的重要性
   中年人的生理特征與體質(zhì)培養(yǎng)
   中年人的飲食與體質(zhì)培養(yǎng)
   中年人運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)培養(yǎng)
   中年人怎樣保持心理健康
   中年人更年期的體質(zhì)培養(yǎng)
   中年人的防病與治病
   第一章 中年人體質(zhì)培養(yǎng)的重要性
    一、中年人是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)
    二、中年人是家庭生活的頂梁柱
    三、中年：事業(yè)成功的收獲期
    四、英年早逝，不盡的惋惜與遺憾
    五、中年人更需要體質(zhì)保健
   第二章 中年人的生理特征與體質(zhì)培養(yǎng)
    一、中年人的生理解剖特點(diǎn)
    1.心、血管循環(huán)系統(tǒng)
    2.神經(jīng)系統(tǒng)
    3.呼吸系統(tǒng)
    4.消化系統(tǒng)
    5運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
    6內(nèi)分泌系統(tǒng)
    7.泌尿系統(tǒng)
    8.生殖系統(tǒng)
    二、中年人的體質(zhì)特征與體質(zhì)培養(yǎng)
    1.中年人心血管系統(tǒng)保養(yǎng)
    2.勤于用腦，善于用腦
    3.呼吸系統(tǒng)鍛煉
    4.保持良好的消化能力
    5.“動(dòng)則興，靜則廢”
    6.談?wù)剝?nèi)分泌系統(tǒng)
    7.關(guān)于腎功能
    8.性功能
    9.感覺器官
   第三章 中年人的飲食與體質(zhì)培養(yǎng)
    一、對(duì)各類營養(yǎng)的需求
    1.能量
    2.蛋白質(zhì)
    3.脂肪
    4.碳水化合物
    5.無機(jī)鹽與微量元素
    6.維生素
    7.水
    二、合理的飲食原則
    1.飲食多樣化
    2.低脂肪、低鹽飲食
    3.避免肥胖，保持合理體重
    4.生活規(guī)律，合理安排三餐
    三、具有食療作用的食物
    1.補(bǔ)氣食物
    2補(bǔ)血食物
    3.補(bǔ)陰食物
    4.補(bǔ)陽食物
    四、中年人食療基本方法
    1.感冒的食療方法
    2.慢性支氣管炎的食療方法
    3.消化性潰瘍的食療方法
    4.肝炎的食療方法
    5.高血壓的食療方法
    6.冠心病的食療方法
    7.肺結(jié)核的食療方法
    8.糖尿病的食療方法
    9.萎縮性胃炎的食療方法
    10.陰虛食療方法
    11.陽虛食療方法
   第四章 中年人運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)培養(yǎng)
    一、中年人的運(yùn)動(dòng)觀
    1.勞動(dòng)不是運(yùn)動(dòng)
    2.合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    3.安排最佳的鍛煉時(shí)間
    二、中年人運(yùn)動(dòng)的好處
    1.提高身體素質(zhì)
    2.維持心血管功能
    3.改善機(jī)體各系統(tǒng)功能
    三、中年人運(yùn)動(dòng)的原則
    1.因地制宜，順應(yīng)天時(shí)
    2.運(yùn)動(dòng)與生活相結(jié)合
    3.循序漸進(jìn)，持之以恒
    4.注意運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)測(cè)
    四 適宜中年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    1.散步
    2.慢跑
    3.體操
    4.按摩
    5.氣功
   第五章 中年人怎樣保持心理健康
    一、擺脫壓力，合理休閑
    1.可能產(chǎn)生心理壓力的幾種因素
    2.怎樣休閑最合理
    二、擺脫物欲的困擾
    1.拋棄嫉妒心
    2.平淡對(duì)得失
    三、培養(yǎng)良好的性格
    1.良好性格的表現(xiàn)
    2.如何培養(yǎng)良好的性格
    四、沉著應(yīng)變，處亂不驚
    1.驚慌的危害
    2.學(xué)會(huì)如何應(yīng)變
    五、培養(yǎng)樂觀精神
    1.善于制怒，學(xué)會(huì)樂觀
    2.自我調(diào)節(jié)，擺脫情緒危機(jī)
    3.消除自卑，重新振作
    六、不斷開拓進(jìn)取
    1.防止心理老化
    2.更新知識(shí) 適應(yīng)社會(huì)
    七、調(diào)整節(jié)奏，享受生活
    1.培養(yǎng)豐富的情感
    2.塑造美滿的家庭
   第六章 中年人更年期的體質(zhì)培養(yǎng)
    一、更年期與更年期綜合征
    1.更年期的到來
    2.更年期綜合征
    二、更年期的工作與休息
    三、更年期的生活衛(wèi)生
    1.口腔衛(wèi)生
    2.皮膚衛(wèi)生
    3.陰部衛(wèi)生
    四、更年期的性生活
    1.更年期的性生理變化
    2.更年期的性心理變化
    3.更年期的性生活安排
    五、更年期的自我控制與調(diào)節(jié)
    1.更年期的生理變化
    2.保持更年期的心理健康
   第七章 中年人的防病與治病
    一、中年人需要警惕的健康報(bào)警信號(hào)
    1.危險(xiǎn)的頭痛
    2.頭暈
    3.舌的異常
    4.心慌
    5.氣喘
    6.胸痛
    7.血痰
    8.腹疼
    9.大便潛血
    10.行走時(shí)腿肚疼痛
    11.浮腫
    12倦怠
    13.惡性腫瘤的警告信號(hào)
    二、中年人常見疾病與家庭防治
    1.常見的腫瘤疾病
    2.常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病
    3.常見的呼吸系統(tǒng)疾病
    4.常見的消化系統(tǒng)疾病
    5.其他常見疾病
    三、中年人的合理用藥
    四、中年人常見疾病的體療
    1.頸椎病
    2.腰痛
    3.肩周炎
    4.便秘
    5肥胖