美人瑜伽

醫(yī)師推薦序
作者序
做個百分百美人兒
　·美容瘦身新概念／均衡自然才是美
　·如何使用本書
美人必修課
一定要加油！
　　做任何運(yùn)動前一定要暖身，必修課程中的動作有暖身的整體效果，美人們不可以偷懶喔！
　·丹田呼吸法（腹式呼吸）
　·坐姿／躺姿／靜坐（蓮花坐式）
　·簡易拜日式
　·大休息式（攤尸式）
　熱門選修學(xué)分
瞄準(zhǔn)目標(biāo)，各個擊破！
　　美人不是一眨眼就能改造；把對自己不滿意的部分列出來，接著就從最不滿意的部位開始密集練習(xí)吧！
 頭發(fā)
　　頭發(fā)干燥無光？分叉斷裂？頭皮屑滿天飛？知道嗎——瑜伽能從根本改善發(fā)質(zhì)，擁有閃閃動人的秀發(fā)！
　·頭立三角山式
　　美人功效→防止頭發(fā)脫落，防頭痛頭昏
　·兔式
　　美人功效→可防白發(fā)、掉發(fā)，防止頭皮屬
　臉部
　　黃臉婆不是沒藥救，小皺紋也不會擺不平，瑜伽讓你從此不再為“臉”所困！
　·獅子式
　　美人功效→防止臉部肌肉松弛下垂，預(yù)防感冒
　·光澤式
　　美人功效→預(yù)防老化，防皺，改善氣色
　·青春式
　　美人功效→預(yù)防雙下巴＆頸部肌肉松弛
　須、肩、背部
　　頸、肩、背景美人展現(xiàn)扭力的重要焦點(diǎn)。你翻出許久沒穿的細(xì)肩帶與露背裝，準(zhǔn)備吸引眾人的目光！
　·美人魚式
　　美人功效→緊實(shí)頸部，預(yù)防雙下巴，雞脖子
　·犁鋤式
　　美人功效→可伸展頸椎，防坐骨神經(jīng)酸痛
　·蛇變化式
　　美人功效→細(xì)腰，防止下腹肥胖，美化頸肩背部
　上臂與手
　　有些人明明不胖，上臂卻肉肉的，只要持之以恒練習(xí)，不久后，無袖上衣不再是你心頭最大的遺憾！
　·海狗變化式
　　美人功效→美化手管線條，緊實(shí)手臂肌肉
　·牛臉式
　　美人功效→纖細(xì)手臂，預(yù)防五十肩＆肩頸僵硬
　·固肩式
　　美人功效→消除手臂贅肉，預(yù)防乳房下垂
　胸部
　　胸部與體形的適當(dāng)比例與他滿、堅挺的漂亮線條，才是讓你昂首闊步的重要因素。持續(xù)努力練習(xí)！
　·天線式
　　美人功效→預(yù)防乳房下垂，矯正駝背
　·意識式
　　美人功效→健胸，預(yù)防乳房下垂緊實(shí)手臂
　·伏地挺身貓式
　　美人功效→健美胸部，預(yù)防手臂粗大
　腰部
　　因?yàn)榫米⑸龠\(yùn)動或貪嘴，而使你變的像“大腰怪”嗎？趕快跟著老師動起來，不久之后就會搖身一變成為“小腰精”！
　·水瓶式
　　美人功效→纖腰，強(qiáng)化腰脊，消除腹部贅肉
　·膝立側(cè)彎式
　　美人功效→纖腰，塑臂，美化皮膚
　·扭腰舒緩式
　　美人功效→細(xì)腰，消除腿部腫脹，消除脹氣
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脫胎換骨，全方位大作戰(zhàn)
　嫩白基本功——防曬
　瑜伽嫩白絕招
　去角質(zhì)妙招