初級長拳（第三路）套路演練及攻防技法

     目錄
   第一部分 學習初三路的基本步驟與方法
    一、加強基本動作和基本功練習
    （一）基本動作練習
    1.基本手型
    2.基本手法
    3.基本步型
    4.基本步法
    5.基本腿法
    6.身型、身法和眼法
    7.躍跳和平衡動作
    （二）基本功練習
    1.肩臂功練習
    2.腰功練習
    3.腿功練習
    二、學習圖解和動作說明
    1.運動方向
    2.動作路線
    3.動作的表達順序
    4.動作相同左右相反與動作相同方向相反
    5.往返路線
    6.動作名稱及術(shù)語
    7.動作要領(lǐng)
    三、初三路單勢動作練習
    1.上肢不動的下肢動作練習
    2.步型不變的上肢動作練習
    3.上下肢同動的配合練習
    四、分段與完整套路練習
    1.分段練習
    2.完整練習
    3.鞏固提高、全面發(fā)展
    五、初三路練習中應注意的幾個問題
    1.做好準備活動，預防運動損傷
    2.處理好整套動作的節(jié)奏
    3.發(fā)力順達，呼吸自然
   第二部分 初三路套路動作及攻防技法圖解
    一、動作名稱
    二、預備動作及攻防技法圖解
    1.虛步亮掌
    2.并步對拳
    三、第一段動作及攻防技法圖解
    1.弓步?jīng)_拳
    2.彈腿沖拳
    3.馬步?jīng)_拳
    4.弓步?jīng)_拳
    5.彈腿沖拳
    6.大躍步前穿
    7.弓步擊掌
    8.馬步架掌
    四、第二段動作及攻防技法圖解
    1.虛步栽拳
    2.提膝穿掌
    3.仆步穿掌
    4.虛步挑掌
    5.馬步擊掌
    6.叉步雙擺掌
    7.弓步擊掌
    8.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
    五、第三段動作及攻防技法圖解
    1.歇步掄砸拳
    2.仆步亮掌
    3.弓步劈拳
    4.換跳步弓步?jīng)_拳
    5.馬步?jīng)_拳
    6.弓步下沖拳
    7.叉步亮掌側(cè)踹腿
    8.虛步挑拳
    六、第四段動作及攻防技法圖解
    1.弓步頂肘
    2.轉(zhuǎn)身左拍腳
    3.右拍腳
    4.騰空飛腳
    5.歇步下沖拳
    6.仆步掄劈拳
    7.提膝挑掌
    8.提膝劈掌弓步?jīng)_拳
    七、結(jié)束動作及攻防技法圖解
    1.虛步亮掌
    2.并步對拳
    3.還原
    八、初三路整套動作三維立體圖示